Balaji Tambe Tips for Weight Loss in Marathi
 |
| Balaji Tambe Weight Loss Tips in Marathi |
नमस्कार फ्रेंड माझ नाव हर्ष अंधारे आहे तुमच नाव काय आहे? हे कमेंट करूँ नक्की सांगा आणि त्याच सोबत तुम्ही कशे आहात हे पण कमेंट करूँ नक्की कळवा चला तर सुरु करुया Balaji Tambe Weight Loss Tips in Marathi टॉपिक ला.
डॉक्टर बालाजी तांबे वजन कमी करण्याच्या सोप्या टिप्स आणि एका आठवड्यात ५ किलो वजन कमी करा! हा एक ट्रॉप आहे जो आपण सर्वत्र पाहतो आणि जर तुम्ही असे असाल ज्याला आरोग्याच्या कारणास्तव थोडे वजन कमी करायचे असेल किंवा फक्त स्वतःसाठी करायचे असेल तर ते खूपच मोहक वाटू शकते. तांत्रिकदृष्ट्या, काही लोकांसाठी त्या कालावधीत ते जास्त गमावणे शक्य आहे, परंतु आमच्या पोषण तज्ञांनी शिफारस केलेली ही गोष्ट नाही आणि ती नक्कीच निरोगी दृष्टीकोन नाही.
जरी तुम्ही लो-कार्ब किंवा केटो डाएट (ज्यामध्ये जास्त प्रमाणात पाण्याचे वजन असू शकते) इतकं गमावलं असलं तरी, तुम्ही पुन्हा कार्ब खाण्याची वेळ आली आहे हे ठरवताच तुम्हाला ते सर्व परत मिळण्याची शक्यता आहे. शिवाय, वजन कमी करणे, सर्वसाधारणपणे, तुमच्या चयापचय आणि तुमच्यासाठी इतर अनेक घटकांवर अवलंबून असते, ज्यात शारीरिक क्रियाकलाप आणि शरीर रचना समाविष्ट असते, हे वचन प्रत्येकासाठी खरे ठरणार नाही.
तुम्ही अजूनही वजन कमी करण्याचा विचार करत असल्यास, Balaji Tambe Weight Loss Tips in Marathi ह्या काही हेल्दी टिप्स आहेत ज्या संपूर्ण बोर्डावर आपल्या जवळपास सर्वांसाठीच खर्‍या आहेत — आणि त्या अशा संकल्पना आहेत ज्या आत्तापासून आपण प्रत्यक्षात आणू शकतो आणि Weight Loss Tips by Balaji Tambe ह्याचा वापर करुण तुम्ही तुमचे वजन कमी करू शकतात चला तर मग सुरु करुया Balaji Tambe Weight Loss Tips in Marathi ह्या आपल्या लेखाला आणि आपल्या लेखाच्या मदतीने वजन कमी कशे करावे आणि होइल हे बघुया.
सुरक्षितपणे वजन कसे कमी करावे?
१) तुमच्या भाज्यांचे सेवन वाढवा.
विविध खाद्यपदार्थ आणि अन्न गट मर्यादित करण्याऐवजी, एकंदर आरोग्य आणि वजन व्यवस्थापनाला चालना देण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात भरपूर प्रमाणात पौष्टिक पदार्थ समाविष्ट करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. उत्पादनातील पाणी आणि फायबर पदार्थांमध्ये वाढ करतात आणि नैसर्गिकरित्या चरबी आणि कॅलरी कमी असतात परंतु पोषक-दाट आणि भरतात.फळे आणि भाज्यांसाठी उच्च-कॅलरी घटकांची अदलाबदल करून तुम्ही स्वादिष्ट पदार्थांच्या कमी-कॅलरी आवृत्त्या तयार करू शकता. जर तुम्ही कोणतेही जेवण मुख्यतः भाजीपाला बनवण्याचा विचार करत असाल (किमान 50% तुम्ही जे काही खात आहात), तुम्ही चांगल्या आरोग्यासाठी योग्य मार्गावर आहात.
२) एक चांगला नाश्ता तयार करा.
संतुलित न्याहारी — फायबर, प्रथिने आणि निरोगी चरबीने भरलेला, एका स्वादिष्ट पदार्थात एकत्र आल्याने — तुमच्या दिवसात क्रांती घडवून आणेल, विशेषत: जर तुम्ही सध्या ते वगळत असाल आणि तरीही तुम्ही निरोगी जीवनशैलीला प्राधान्य देण्यासाठी संघर्ष करत आहात. न्याहारी वगळल्याने दिवसाच्या उत्तरार्धात तुमच्या भुकेच्या संप्रेरकांवर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला दुपारच्या वेळी "हँगरी" वाटू लागते ज्यामुळे जास्त आकाराचे भाग किंवा साखरयुक्त आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट पदार्थांची लालसा टाळणे कठीण होते.सर्वोत्कृष्ट, मनापासून न्याहारी असे आहेत जे तुम्हाला भरून टाकतील, तुम्हाला समाधानी ठेवतील आणि दिवसाच्या नंतरची लालसा टाळतील. तुमच्या सकाळच्या जेवणासाठी 400 ते 500 कॅलरीजच्या दरम्यान कुठेही खाण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि तुम्ही दुबळे प्रथिने आणि चरबी भरण्याचे स्त्रोत (अंडी, न गोड केलेले ग्रीक दही, नट किंवा नटचे प्रकार) आणि फायबर (भाज्या, फळ, किंवा 100% संपूर्ण धान्य). तुमच्या दिवसाची सुरुवात रक्तातील साखर स्थिर करणारे पोषक मिश्रणाने केल्याने तुम्हाला स्लिम होण्यास मदत होईल.
मला तुम्हाला विचारायच आहे की तुम्हाला Balaji Tambe Weight Loss Tips in Marathi हा लेख आवडत आहे की नाही?
३) स्नॅक स्मार्ट.
आजचे बरेच लोकप्रिय स्नॅक्स हे पोषक नसतात परंतु कॅलरी जास्त असतात. मुख्य दोषी अनेकदा तृणधान्ये, चिप्स, क्रॅकर्स आणि कुकीज यांसारख्या शुद्ध धान्यांच्या स्वरूपात येतात परंतु ज्यूस आणि सोडा यांसारख्या कॅलरी-पॅक पेये देखील येतात. वजन कमी करण्यासाठी स्नॅक्स 300 कॅलरीजपेक्षा कमी ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला भरण्यासाठी किमान 4 ग्रॅम फायबर आणि 4 ग्रॅम प्रथिने असलेले निरोगी स्नॅकिंग पर्यायांचे लक्ष्य ठेवा. अशा पिक्स निवडा ज्यामध्ये साखर आणि सोडियम देखील कमी असेल.हे पण वाचून घ्या:
- वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक औषधे
- गाल कमी करण्यासाठी व्यायाम
- Weight Loss Tips in Marathi at Home
- Dr Pramod Tripathi Diet Plan in Marathi
४) मन लावून खा.
आपण जे खात आहात त्याची चव, पोत, तापमान आणि वास यासारख्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी हळू केल्याने भाग नियंत्रित करण्यात मदत होऊ शकते. पण सजग खाणे म्हणजे तुम्ही काय खात आहात आणि कधी खात आहात यावर खरोखर लक्ष केंद्रित करणे - हे तुम्हाला अनावश्यक मंचिंग क्षण ओळखण्यात मदत करू शकते जे तुम्हाला कदाचित जाणवत नाही की तुम्ही दिवसभर गुंतलेले आहात जे अतिरिक्त कॅलरींवर मात करत आहेत.सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुम्ही स्वतःसाठी न निवडलेले पदार्थ खाणे टाळण्याचा प्रयत्न करा. लक्षपूर्वक खाणे बाह्य अधिकार्यांकडून नियंत्रणाचे लक्ष आणि तुमच्या शरीराच्या स्वतःच्या आंतरिक शहाणपणाकडे वळवण्यास मदत करू शकते. तुमच्या अतिरिक्त कॅलरीज प्रत्यक्षात कुठून येतात हे लक्षात घेणे ही अल्प आणि दीर्घ मुदतीत अधिक चांगली निवड करण्याची दुसरी पायरी आहे.
५) साखरयुक्त पेय वगळा.
जसे आपण खरे अन्न घेतो त्याच प्रकारे द्रव कॅलरीजमुळे आपल्याला पूर्ण वाटत नाही. ज्यूस किंवा कारमेल कॉफी ड्रिंक पिणे हे एक वाटी व्हेजी- आणि प्रोटीन-पॅक स्टिअर-फ्राय खाण्याइतके समाधानकारक नाही. साखरयुक्त पेये वगळणे हा जलद वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे आणि बोनस, हृदयाचे आरोग्य आणि मधुमेह प्रतिबंध यासारख्या गोष्टींसाठी देखील ते चांगले आहे.त्यामुळे रस, सोडा, गोड कॉफी आणि चहा आणि अल्कोहोलयुक्त पेये यांच्या सेवनाचे निरीक्षण करा. तुम्ही दिवसा यापैकी प्रत्येक पेये सेवन केल्यास, तुम्ही रात्रीच्या वेळी किमान 800 अतिरिक्त कॅलरीज घेतल्या असतील - आणि तरीही तुम्हाला भूक लागेल. (योगायोगाने, अल्कोहोल चरबीचे चयापचय दडपून टाकू शकते, ज्यामुळे त्या कॅलरी जाळणे तुमच्यासाठी कठीण होते.)
६) ताकद प्रशिक्षण सुरू करा.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे दुबळे स्नायू तयार होतात, जे जास्त कॅलरी बर्न करतात — कामावर किंवा विश्रांतीमध्ये — दिवसाचे २४ तास, आठवड्याचे सात दिवस. तुमचे स्नायू जितके दुबळे असतील तितक्या वेगाने तुम्ही स्लिम व्हाल. सामर्थ्य प्रशिक्षण कसे सुरू करावे? काही पुश-अप्स किंवा काही स्क्वॅट्स किंवा लुंज वापरून पहा. तुमच्या घरी किंवा ऑफिसमध्ये साधे बायसेप कर्ल किंवा ट्रायसेप विस्तार करण्यासाठी तुमचे मोफत वजन वापरा. तुम्हाला आवडत असल्यास काही नवीन एबी, हात, पाठ आणि पायाच्या हालचाली मिक्स करा. आठवड्यातून फक्त तीन ते चार वेळा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केल्याने केवळ वजन कमीच नाही तर गती, स्थिरता आणि मुद्रा यांमध्येही जलद सुधारणा होऊ शकते.७) आपले जीवन मसालेदार करा.
मसालेदार पदार्थ खरोखर कॅलरी कमी करण्यास मदत करतात. कारण कॅपसायसिन, जलापेनो आणि लाल मिरचीमध्ये आढळणारे एक संयुग, तुमच्या शरीरातील अॅड्रेनालाईन सारख्या तणाव संप्रेरकांचे प्रकाशन (किंचित) वाढवू शकते, ज्यामुळे कॅलरी जाळण्याची तुमची क्षमता वाढू शकते. इतकेच काय, गरम मिरची खाल्ल्याने तुम्हाला अधिक हळूहळू खाण्यास आणि जास्त खाणे टाळण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही भरलेले असताना तुम्ही अधिक जागरूक राहण्याची शक्यता आहे. गरम मिरच्यांव्यतिरिक्त काही उत्तम पर्याय: आले आणि हळद.८) लवकर झोपायला जा.
असे बरेच संशोधन आहे जे हे दर्शविते की इच्छित रकमेपेक्षा कमी - सुमारे सात तास - प्रति रात्र झोप तुमची चयापचय मंद करू शकते. दीर्घकाळ झोपेची कमतरता भूक नियंत्रित करणारे संप्रेरक देखील बदलू शकते आणि काही अभ्यास दर्शविते की खराब दर्जाचे अन्न निवडणे आणि कमी झोपेचा संबंध आहे.चांगली झोपेचे इतरही अनेक फायदे आहेत, जसे की सतर्कता वाढवणे आणि मूड सुधारणे आणि एकूणच जीवनमान. त्यामुळे तुमच्या ZZZ वर दुर्लक्ष करू नका आणि एकूण आरोग्य आणि वजन कमी करण्याच्या बाबतीत तुम्हाला अतिरिक्त धार मिळेल. निजायची वेळ 15 ते 30 मिनिटांनी वाढवून लहान सुरुवात करा, प्रत्येक मिनिट मोजले जाते!
हे पण वाचून घ्या:
- चेहऱ्याची चरबी कमी करण्यासाठी उपाय
- वजन कमी करण्यासाठी PCOS आहार योजना
- पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
- Yoga For Weight Loss In Marathi
९) फूड जर्नल ठेवा.
जे लोक जे खातात ते सर्व लॉग करतात - विशेषत: जे खाताना लॉग करतात - त्यांचे वजन कमी होण्याची आणि लांब पल्ल्यासाठी ते बंद ठेवण्याची अधिक शक्यता असते, अभ्यास सातत्याने सूचित करतात. ओबेसिटी मध्ये प्रकाशित 2019 च्या अभ्यासानुसार, तुम्ही नियमितपणे करता तेव्हा ही सवय देखील दररोज सरासरी 15 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ घेते. नियमित नोटबुक वापरा. हे तुम्हाला तुम्ही जे खाल्ले आहे त्यासाठी जबाबदार राहण्यास मदत करेल. शिवाय, तुमच्यासमोर लिहिल्यावर थोडी सुधारणा करू शकणारे क्षेत्र तुम्ही सहज ओळखू शकता.जर तुम्हाला Balaji Tambe Weight Loss Tips in Marathi ह्या लेख बद्दल काही ही शंका किंवा प्रश्न पडले असतील तर तुम्ही मला कमेंट बॉक्स मध्ये कमेंट करुण विचारू शकतात
१०) फिरायला जा
चालणे हे वजन व्यवस्थापनाचे एक अतिशय उपयुक्त साधन असू शकते, कारण ते तुमची NEAT (व्यायाम नसलेल्या अॅक्टिव्हिटी थर्मोजेनेसिसचे संक्षेप) वाढवण्यास मदत करू शकते, जी अनिवार्यपणे औपचारिक व्यायाम आणि झोपेशिवाय कोणत्याही गोष्टीसाठी खर्च केलेली ऊर्जा आहे. जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी चालत असाल, तर तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी NEAT हे एक उत्तम साधन असू शकते. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की लठ्ठ व्यक्तींमध्ये चालणे कमी होते आणि वजन वाढल्याने देखील कमी होते.कोणत्याही वेळी व्यायाम करणे तुमच्यासाठी चांगले आहे, परंतु संध्याकाळची क्रिया विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते कारण तुमची चयापचय प्रक्रिया दिवसाच्या शेवटी मंदावते. रात्रीच्या जेवणापूर्वी तीस मिनिटांची एरोबिक क्रिया तुमचा चयापचय दर वाढवते आणि तुम्ही हालचाल थांबवल्यानंतरही ते आणखी दोन किंवा तीन तासांपर्यंत वाढू शकते. शिवाय, हे तुम्हाला जेवणानंतर आराम करण्यास मदत करेल जेणेकरून तुम्हाला तणाव-प्रेरित चरण्याच्या मोहात पडणार नाही ज्यामुळे कॅलरी वाढू शकतात.
११) जेवण वगळण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार करा.
आमचे पोषण तज्ञ जोर देतात की जेवण वगळल्याने तुमचे वजन लवकर कमी होणार नाही. व्यस्त दिवसामुळे बसून जेवण करणे अशक्य होत असल्यास, फळांचा तुकडा आणि नट बटरचा एक पॅक तुमच्या कार किंवा पर्समध्ये ठेवा आणि स्नॅक्स तुमच्या डेस्क ड्रॉवरमध्ये ठेवा - जे काही तुम्हाला भूक लागू नये! अन्नाशिवाय दीर्घकाळ राहिल्याने तुमची चयापचय क्रिया मंदावते आणि दिवसाच्या शेवटी तुम्हाला भरपूर आनंद मिळून आमच्या निरोगी खाण्याच्या प्रयत्नांना दुहेरी हानी पोहोचते. दररोज तीन जेवण आणि दोन स्नॅक्स खाणे हे आपले ध्येय बनवा आणि जेवल्याशिवाय तीन ते चार तासांपेक्षा जास्त वेळ थांबू नका. गरज असल्यास तुमच्या फोनवर "स्नॅक अलार्म" सेट करा.१२) तुमचा H2O खा
नक्कीच, भरपूर पाणी पिण्याने फुगवटाचा सामना करण्यास मदत होते, परंतु तुम्ही (आणि पाहिजे!) जास्त पाणी असलेले पदार्थ देखील खाऊ शकता. काकडी, टोमॅटो, टरबूज, शतावरी, द्राक्षे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, आर्टिचोक, अननस आणि क्रॅनबेरीजपर्यंत पोहोचा - या सर्वांमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्म आहेत जे त्यांच्या उच्च फायबर सामग्रीमुळे तुम्हाला पूर्ण राहण्यास मदत करतील.हे पण वाचून घ्या:
- चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
- वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
- वेट लूज टिप्स इन मराठी
- पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
- Quick Weight Loss Diet Plan in Marathi
- Swagat Todkar Tips for Weight Loss in Marathi
नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.