वजन कमी करण्यासाठी 7 दिवसीय आहार भोजन योजना: 1500 कॅलरीज
 |
| Dr. Pramod Tripathi Diet Plan in Marathi |
नमस्कार मित्रांनो/मैत्रिणींनो माझं नाव हर्ष अंधारे आहे आणि तुमचं नाव काय आहे आणि कशे आहात तुम्ही सगळे हे तुम्ही मला कंमेंट बॉक्स मध्ये कंमेंट करून नक्की सांगा? ही सोपी 1,500-कॅलरी Dr Pramod Tripathi Diet Plan in Marathi योजना विशेषत: तुम्हाला उत्साही आणि कमी कॅलरींवर समाधानी वाटण्यासाठी दर आठवड्याला निरोगी 1 ते 2 पौंड कमी करण्यासाठी तयार करण्यात आली आहे.
वजन कमी करा, चांगले खा आणि या सोप्या 7-दिवसीय Dr Pramod Tripathi Diet Plan in Marathi योजनेसह छान वाटा. ही साधी 1,500-कॅलरी डाएट प्लान विशेषत: कॅलरी कमी करताना तुम्हाला उत्साही आणि समाधानी वाटण्यास मदत करण्यासाठी तयार केलेली आहे जेणेकरून तुम्ही दर आठवड्याला निरोगी 1 ते 2 पौंड कमी करू शकता. (Dr Pramod Tripathi Exercises) वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट खाद्यपदार्थ, या योजनेतील उच्च प्रथिने, उच्च फायबरयुक्त पदार्थ वजन कमी करण्यात मदत करतील ज्यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटेल.( तुम्ही हे पण वाचू शकतात: Best Diet Plan for PCOS Weight Loss)
कॅलरींची बेरीज प्रत्येक जेवणाच्या पुढे सूचीबद्ध केली जाते जेणेकरून तुम्ही योग्य वाटेल त्याप्रमाणे तुम्ही गोष्टी सहजतेने अदलाबदल करू शकता. (Dr Pramod Tripathi Smoothie for Weight Loss) रोजच्या व्यायामासह या निरोगी जेवणाची योजना जोडा आणि तुम्ही दर आठवड्याला 1 ते 2 पौंड वजन कमी करण्याच्या मार्गावर आहात, हा निरोगी मार्ग!
निरोगी होण्यासाठी तयार आहात? अधिक जाणून घेण्यासाठी Dr Pramod Tripathi Diet Plan in Marathi कुकिंग लाइट डाएट पहा.
{getToc} $title={Table of Contents}
तुमच्या आठवड्याच्या जेवणाची तयारी कशी करावी:
1 ते 3 दिवसांच्या नाश्त्यासाठी बेक्ड केळी-नट ओटमील कपचा एक बॅच बनवा. बाकीचे गोठवा.
जेवण 2 ते 5 या दिवशी दुपारच्या जेवणासाठी Chipotle-Lime Cauliflower Taco Bowls चा एक तुकडा तयार करा.
2, 4, 5 आणि 6 व्या दिवशी स्नॅक्ससाठी 4 अंडी कडकपणे उकळा.
वजन कमी करण्यासाठी 7 दिवसीय आहार भोजन योजना: दिवस 1
न्याहारी (३८७ कॅलरी)
- 2 सर्व्हिंग बेक्ड केळी-नट ओटमील कप
- 1 क्लेमेंटाईन
- आहे. स्नॅक (190 कॅलरीज)
- 1 मध्यम सफरचंद, काप
- 1 टेस्पून. शेंगदाणा लोणी
दुपारचे जेवण (३२५ कॅलरी)
- 1 सर्व्हिंग व्हेजी आणि हममस सँडविच
- P.M. स्नॅक (105 कॅलरी)
- १ मध्यम केळी
रात्रीचे जेवण (५०७ कॅलरी)
- 1 सर्व्हिंग शीट-पॅन चिकन फजिता वाटी 1/3 कप शिजवलेल्या तपकिरी तांदळासह
- दैनिक एकूण: 1,514 कॅलरीज, 76 ग्रॅम प्रथिने, 215 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 38 ग्रॅम फायबर, 47 ग्रॅम चरबी, 1,355 मिलीग्राम सोडियम
वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता: दिवस २
न्याहारी (३८७ कॅलरी)
- 2 सर्व्हिंग बेक्ड केळी-नट ओटमील कप
- 1 क्लेमेंटाईन
- आहे. स्नॅक (192 कॅलरी)
- 1 औंस चेडर चीज
- 1 कडक उकडलेले अंडे
दुपारचे जेवण (३४४ कॅलरी)
- 1 सर्व्हिंग चिपोटल-लाइम फ्लॉवर टॅको बाऊल्स
- P.M. स्नॅक (95 कॅलरीज)
- 1 मध्यम सफरचंद
रात्रीचे जेवण (४९५ कॅलरी)
- ताहिनी-रॅंच सॉससह 1 सर्व्हिंग झुचीनी-चिकपी व्हेजी बर्गर
- 1 सर्व्हिंग ओव्हन स्वीट-बटाटा फ्राईज
- दैनिक एकूण: 1,513 कॅलरीज, 53 ग्रॅम प्रथिने, 203 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 36 ग्रॅम फायबर, 61 ग्रॅम चरबी, 1,976 मिलीग्राम सोडियम
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
वजन कमी करण्यासाठी 7 दिवसीय आहार भोजन योजना: दिवस 3
न्याहारी (३८७ कॅलरी)
- 2 सर्व्हिंग बेक्ड केळी-नट ओटमील कप
- 1 क्लेमेंटाईन
- आहे. स्नॅक (95 कॅलरीज)
- 1 मध्यम सफरचंद
दुपारचे जेवण (३४४ कॅलरी)
- 1 सर्व्हिंग चिपोटल-लाइम फ्लॉवर टॅको बाऊल्स
- P.M. स्नॅक (२०१ कॅलरी)
- १ मध्यम केळी
- 1 टेस्पून. शेंगदाणा लोणी
रात्रीचे जेवण (475 कॅलरी)
- 1 सर्व्हिंग इझी सॅल्मन केक 2 कप बेबी पालक
- 1 (2-इंच) तुकडा संपूर्ण-गहू बॅगेट
- दैनिक एकूण: 1,502 कॅलरीज, 70 ग्रॅम प्रथिने, 212 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 38 ग्रॅम फायबर, 51 ग्रॅम चरबी, 1,851 मिलीग्राम सोडियम
वजन कमी करण्यासाठी 7 दिवसीय आहार भोजन योजना: दिवस 4
न्याहारी (३९३ कॅलरी)
- 1 रास्पबेरी सह Muesli सेवा
- १ मध्यम केळी
- आहे. स्नॅक (७८ कॅलरी)
- 1 चिमटीभर मीठ आणि मिरपूड सह शिंपडलेले 1 कडक उकडलेले अंडे
दुपारचे जेवण (३४४ कॅलरी)
- 1 सर्व्हिंग चिपोटल-लाइम फ्लॉवर टॅको बाऊल्स
- P.M. स्नॅक (188 कॅलरी)
- 1/2 कप रास्पबेरी
- 1 औंस गडद चॉकलेट
रात्रीचे जेवण (५२१ कॅलरी)
- 1 सर्व्हिंग चिकन आणि काकडी लेट्युस रॅप्स पीनट सॉससह
- दैनिक एकूण: 1,523 कॅलरीज, 70 ग्रॅम प्रथिने, 194 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 46 ग्रॅम फायबर, 61 ग्रॅम चरबी, 1,324 मिलीग्राम सोडियम
वजन कमी करण्यासाठी 7 दिवसीय आहार भोजन योजना: दिवस 5
न्याहारी (२८७ कॅलरी)
- 1 रास्पबेरी सह Muesli सेवा
- आहे. स्नॅक (192 कॅलरी)
- 1 औंस चेडर चीज
- 1 कडक उकडलेले अंडे
दुपारचे जेवण (३४४ कॅलरी)
- 1 सर्व्हिंग चिपोटल-लाइम फ्लॉवर टॅको बाऊल्स
- P.M. स्नॅक (210 कॅलरी)
- १ मध्यम केळी
- 1 टेस्पून. शेंगदाणा लोणी
रात्रीचे जेवण (454 कॅलरी)
- 1 आर्टिचोक आणि ऑलिव्हसह भूमध्य रॅव्हिओली सर्व्ह करत आहे
- दैनिक एकूण: 1,488 कॅलरीज, 59 ग्रॅम प्रथिने, 191 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 43 ग्रॅम फायबर, 62 ग्रॅम चरबी, 1,624 मिलीग्राम सोडियम
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
- गाल कमी करण्याचे उपाय
- मांड्या कमी करण्याचे उपाय
- चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
- वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
- पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
वजन कमी करण्यासाठी 7 दिवसीय आहार भोजन योजना: दिवस 6
न्याहारी (३९३ कॅलरी)
- 1 रास्पबेरी सह Muesli सेवा
- १ मध्यम केळी
- आहे. स्नॅक (200 कॅलरी)
- 1 मध्यम सफरचंद
- 1 टेस्पून. शेंगदाणा लोणी
दुपारचे जेवण (360 कॅलरी)
- 1 सर्व्हिंग व्हेजी आणि हममस सँडविच
- 1 क्लेमेंटाईन
- P.M. स्नॅक (७८ कॅलरी)
- 1 कडक उकडलेले अंडे प्रत्येक चिमूटभर मीठ आणि मिरपूड सह शिंपडले
रात्रीचे जेवण (465 कॅलरी)
- 1 सर्व्हिंग कढीपत्ता रताळे आणि शेंगदाणा सूप
- 1 (2-in.) स्लाईस संपूर्ण-गहू बॅगेट
- दैनिक एकूण: 1,495 कॅलरीज, 55 ग्रॅम प्रथिने, 220 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 45 ग्रॅम फायबर, 55 ग्रॅम चरबी, 1,616 मिलीग्राम सोडियम
वजन कमी करण्यासाठी 7 दिवसीय आहार भोजन योजना: दिवस 7
न्याहारी (२८५ कॅलरी)
- 1 सर्व्हिंग "एग इन अ होल" मिरी अॅव्होकॅडो साल्सासह
- आहे. स्नॅक (95 कॅलरीज)
- 1 मध्यम सफरचंद
दुपारचे जेवण (३४५ कॅलरी)
- 1 सर्व्हिंग कढीपत्ता रताळे आणि शेंगदाणा सूप
- P.M. स्नॅक (220 कॅलरी)
- 1 कप रास्पबेरी
- 1 औंस गडद चॉकलेट
रात्रीचे जेवण (५५६ कॅलरी)
- 1 1/2 सर्व्हिंग पालक आणि आर्टिचोक डिप पास्ता
- दैनिक एकूण: 1,501 कॅलरीज, 56 ग्रॅम प्रथिने, 193 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 41 ग्रॅम फायबर, 63 ग्रॅम चरबी, 2,018 मिलीग्राम सोडियम
तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल:-
- पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
- 10 Kg Weight Loss Diet Plan in Marathi
- Diet for Weight Loss in 7 Days in Marathi
- Weight Loss Diet and Exercise In Marathi
Dr Pramod Tripathi Diet Plan in Marathi(Freedom from Diabetes Smoothie Recipe)तर मित्र आणि मैत्रिनिनो तुम्हाला हे अर्तिक्ल कस वाटल हे मला कमेंट करून नक्की सांगा.
नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.