How to Lose Weight in 7 Days in Marathi
 |
| Weight Loss Tips in Marathi |
नमस्कार मित्रांनो/मैत्रिणींनो माझं नाव हर्ष अंधारे आहे आणि तुमचं नाव काय आहे आणि कशे आहात तुम्ही सगळे हे तुम्ही मला कंमेंट बॉक्स मध्ये कंमेंट करून नक्की सांगा? तर आज मी तुम्हाला Fast Weight Loss Tips in Marathi या आर्टिकल बद्दल आपण बोलू या, आपला आजचा विषय महिलांसाठी अधिक फायदेशीर ठरणार आहे आणि आम्ही या लेखात जलद वजन कमी करण्याच्या 11 टिप्स हे आर्टिकल लिहलं आहे. तुम्हाला माहित आहे का?
Fast Weight Loss Tips in Marathi नेमक काय आहे आणि ह्या जलद वजन कमी करण्याच्या टिप्स लेख चा उपयोग कसा करायचा? जर तुम्हाला वेट लूज टिप्स इन मराठी चा उपयोग कसा करायचा माहिती नसेल तर मी तुम्हाला आज ह्या टिप्स देणार आहे चला तर मग आपण सुरवात करुया आजच्या आपल्या Weight Loss Tips in Marathi लेखला वाचायला
{getToc} $title={Table of Contents}
Weight Loss Tips in Marathi in One Month
01. वजन कमी करण्याचे प्रभावी मार्ग
वजन कमी करण्याच्या प्रवासाचा सर्वात अवघड भाग म्हणजे कोठे सुरू करावे हे ठरवणे. ऑनलाईन इतकी माहिती उपलब्ध आहे की लोकांना बऱ्याचदा योग्य आणि अयोग्य मध्ये फरक करणे कठीण वाटते. प्रत्येक इतर दिवशी एक नवीन आहार प्रवृत्ती आणि पूरक द्रुत वजन कमी परिणामांचे आश्वासन देत आहे.
सत्य हे आहे की वजन कमी होणे हा एक संथ प्रवास आहे आणि आरोग्यदायी वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहार आणि व्यायामासह आपल्या जीवनशैलीच्या सवयी बदलण्याची आवश्यकता आहे. हे तुम्हाला किलो कमी करण्यास, तुमचे एकूण आरोग्य सुधारण्यास आणि जुनाट आजारांना दूर ठेवण्यास मदत करेल. प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी आणि ते दूर ठेवण्यासाठी 10 सर्वात महत्वाच्या टिपा. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Weight Loss Diet Chart in Marathi
02. स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा
पाणी ही जीवनाची मूलभूत गरज आहे आणि आपल्या शरीराचा सुमारे 55 टक्के भाग यापासून बनलेला आहे. म्हणून, अंतर्गत कार्य चालू ठेवण्यासाठी एका दिवसात पुरेसे द्रव पिणे अत्यावश्यक आहे. पाणी विष काढून टाकते आणि चयापचय वाढवते, जे आपल्याला आणखी काही कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकते.
जेवण करण्यापूर्वी उंच ग्लास पाणी पिण्यामुळे तुम्हाला कमी कॅलरी वापरण्यास आणि अधिक किलो कमी करण्यास मदत होऊ शकते. डिहायड्रेशनमुळे तुम्हाला कर्कश वाटू शकते आणि तुम्ही अधिक खाणे संपवाल. जर तुमचे वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची खात्री करा. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Dr Dixit Diet Plan for Weight Loss in Marathi
03. आपली प्लेट प्रथिनेने भरा
प्रथिने पेशींचा बिल्डिंग ब्लॉक आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे पोषक आहे. केवळ स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांसाठीच नाही तर सामान्य लोकांमध्ये देखील निरोगी वजन राखण्याचा प्रयत्न करीत आहे, प्रथिने आवश्यक आहेत. तृप्ती वाढवून चयापचय वाढवण्यासाठी आणि अति खाणे टाळण्यासाठी उच्च प्रथिनेयुक्त आहार खाल्ले गेले आहे. अंडी, चिकन, चणे, मसूर आणि कॉटेज चीज हे उच्च दर्जाच्या प्रथिनांचे काही सामान्य स्त्रोत आहेत. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
04. निरोगी कार्ब्स आणि चरबी समाविष्ट करतात
एक सामान्य गैरसमज आहे की कार्ब्स आणि चरबी खाणे आरोग्यासाठी वाईट आहे. परंतु कार्ब्स आणि चरबी ही दोन सर्वात महत्वाची सूक्ष्म पोषक असतात, जी आपल्या शरीराला दररोज आवश्यक असतात. म्हणून, त्यांना आपल्या आहारातून पूर्णपणे काढून टाकणे हा एक चांगला पर्याय नाही.
त्याऐवजी, आपण निरोगी कार्बोहायड्रेट आणि निरोगी चरबीवर स्विच करणे आवश्यक आहे. कार्बोहायड्रेट्स आपल्याला पूर्ण ठेवण्यास मदत करतात, तर चरबी-विरघळणारे जीवनसत्त्वे शोषण्यासाठी चरबी आवश्यक असते. ते कमी प्रमाणात खाणे चांगले. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Yoga For Weight Loss In Marathi
05. आपला नाश्ता वगळू नका
जेवण वगळणे, विशेषत: नाश्ता करणे हे किलो कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांमध्ये सामान्य आहे. हे चुकीच्या समजुतीवर आधारित आहे की नाश्ता वगळणे हा कॅलरी कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. प्रत्यक्षात, यामुळे एखाद्या व्यक्तीला दिवसा नंतर अधिक खाण्यास भाग पाडते.
अभ्यास असे दर्शवितो की जे लोक नाश्ता करतात त्यांचे BMI कमी असतात जे बहुतेक वेळा त्यांचे पहिले जेवण वगळतात. आदर्श मार्ग म्हणजे दैनंदिन कॅलरीज तीन समान भागांमध्ये विभागणे आणि त्यानुसार अन्न घेणे. जेवण वगळणे किंवा उपाशी राहणे चयापचय कमी करते आणि आपली प्रगती थांबवू शकते. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: weight loss gharguti upay in marathi
06. शीतपेयांसह सावधगिरी बाळगा
शीतपेयांमध्ये कॅलरीज देखील असतात, जे तुमचे वजन कमी करण्याच्या ध्येयाची तोडफोड करू शकतात. सर्व प्रकारचे फिज किंवा शर्करायुक्त पेय टाळण्याचा प्रयत्न करा. जरी दोन किंवा तीन कप चहा किंवा कॉफी घेतल्याने तुमची दररोजची कॅलरी वाढू शकते. चहा आणि कॉफीचे सेवन कमी करणे चांगले.
गोड न केलेल्या ब्लॅक कॉफीवर स्विच करा. वजन पाहणाऱ्यांसाठी हिरवा चहादेखील खूप प्रभावी आहे. हे कॅटेचिन नावाच्या शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले आहे, जे चरबी जाळण्याची प्रक्रिया वाढवते असे मानले जाते. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: 10 Kg Weight Loss Diet Plan in Marathi
07. प्रक्रिया केलेले आणि परिष्कृत उत्पादने टाळा
प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये ट्रान्स फॅट असते ज्यामुळे वजन वाढू शकते. म्हणून, किलो कमी करण्याचा प्रयत्न करताना सर्व प्रकारचे प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळले पाहिजेत. अगदी परिष्कृत साखर, परिष्कृत मैदा आणि परिष्कृत तेल यासारखी परिष्कृत उत्पादने देखील टाळली पाहिजेत.
संपूर्ण धान्य, हिरव्या भाज्या, फळे खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा. ते निरोगी आणि पौष्टिक आहेत. पोषक घटक तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात आणि तुमचे चयापचय वाढवून अधिक किलो कमी करू शकतात. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Diet Plan for Weight Loss in Marathi
08. व्यायाम नियंत्रण किंवा कॅलरीज मोजा
वजन कमी करण्याचा मूलभूत नियम म्हणजे कमी खाणे आणि कॅलरीजची कमतरता निर्माण करण्यासाठी जास्त कॅलरीज जाळणे. भाग नियंत्रण आणि कॅलरीज मोजून हे उद्दिष्ट सहज साध्य करता येते. आपण जे काही खातो किंवा पितो त्यात कॅलरीज असतात. म्हणून, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना आपण काय खात आहात याची जाणीव असणे खूप उपयुक्त आहे.
आपल्या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण निश्चित करा नंतर ते तीन जेवण आणि दोन स्नॅक्समध्ये विभाजित करा. कॅलरीच्या आहाराला चिकटण्याचा प्रयत्न करा. आपण जर्नल ठेवू शकता किंवा त्यासाठी कॅलरी ट्रॅकिंग अॅप वापरू शकता. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय
09. व्यायाम
जेव्हा वजन कमी करण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा व्यायामापेक्षा डाएटिंग नक्कीच महत्वाचे असते. हे प्रत्यक्षात 80 टक्के आहार आणि 20 टक्के व्यायाम आहे. परंतु व्यायामाशिवाय शाश्वत वजन कमी करणे शक्य नाही. शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे अधिक कॅलरी बर्न करण्यास, आपल्या शरीराला टोन करण्यास आणि अधिक स्नायू तयार करण्यास मदत करते. आपण धावणे, जिमिंग, योगा, पोहणे किंवा सायकलिंग करणे निवडले तरीही काही फरक पडत नाही. फक्त शारीरिकरित्या सक्रिय रहा याची खात्री करा. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Diet for Weight Loss in 7 Days in Marathi
10. वेळेवर झोपा
होय, तुमची झोपेची पद्धत तुमच्या वजन कमी करण्याच्या ध्येयाची देखील तोडफोड करू शकते. निद्रानाश किंवा अनियमित झोपेच्या पद्धतीमुळे तुम्हाला सकाळी भुकेले आणि चिडचिडे वाटू शकते. अखेरीस तुम्ही सकाळी अधिक खाणे संपवाल. हे टाळण्यासाठी, दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्या झोपेची पद्धत समायोजित केल्याने आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारते आणि तणाव पातळी कमी होते. अभ्यास दर्शवितो की खराब झोप लठ्ठपणाला कारणीभूत ठरू शकते. यामुळे मुलांमध्ये लठ्ठपणाचा धोका 89 टक्के आणि प्रौढांमध्ये 55 टक्के वाढू शकतो. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Weight Loss Diet and Exercise In Marathi
11. आपली जीवनशैली बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करा
केवळ वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, निरोगी अन्न आणि पोषक तत्वांसह आपल्या शरीराचे पोषण करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या जीवनशैलीच्या सवयींमध्ये सुधारणा करा आणि काही निरोगी गोष्टींचा अवलंब करा जसे की वेळेवर झोपणे, अल्कोहोल कमी घेणे, कमी धूम्रपान करणे, कमी ताण घेणे. या सर्व गोष्टी एकत्रित केल्याने तुम्हाला वजन कमी करण्यात आणि तंदुरुस्त होण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही हे ही वाचा तुम्हाला खुप उपयोगी पडेल हे आर्टिकल: Swagat Todkar Tips for Weight Loss in Marathi
नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.