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Bodybuilding Diet Time Table in Hindi(How to Make Body at Home in Hindi)

Body building Diet: Bodybuilding Diet Time Table in Hindi(Make Body at Home) | बॉडीबिल्डिंग डाइट टाइम टेबल हिंदी में
Bodybuilding Diet Time Table in Hindi | बॉडीबिल्डिंग डाइट टाइम टेबल हिंदी में

आज हम Bodybuilding Diet Time Table in Hindi में आपको Bodybuilding Workout in Hindi के बारमे बताने जा रहे है, आपका सवाल अगर Bodybuilding Diet Time Table है तो आपको जवाब भी येह मिल जायेगा आपने हर जगह आर्टिकल(पोस्ट) देखे होंगे पढे होंगे मगर 

मै आपको जो बताने जा रहा हूँ Bodybuilding Diet Time Table ये आप घर पे बॉडी बनाने के लिये Use कर सकते है बॉडी बनाने का ये सबसे आसान तरिका है जो आपकी बॉडी 100% बढा देगा.


सिर्फ आपको ध्यान देके Bodybuilding Diet Time Table In Hindi को ध्यान से पढना है. इसका फायदा ये है की आपकी बॉडी जल्दी बढेंगी और कुछ नहीं तो आप आज से ही शुरु कर डीजीए घर पर बॉडी कैसे बनाएं ये सिखना और आजमाना

हाल ही में जब तक मुझे यह महसूस नहीं हुआ कि पावर डाइट आपके शरीर को देखने और प्रदर्शन करने के तरीके पर है। मेरा मानना ​​है कि आहार फिटनेस समीकरण का कम से कम 75% है।

मुझे आहार के बारे में हाल ही में बहुत सारे ई-मेल प्राप्त हुए हैं। अतीत में, मुझे कभी इस बात की चिंता नहीं थी कि मैंने क्या खाया है। 

मैं सिर्फ जिम जाता था, कड़ी मेहनत करता था और यही मेरी दिनचर्या की सीमा थी। 

हाल ही में जब तक मुझे यह महसूस नहीं हुआ कि पावर डाइट आपके शरीर को देखने और प्रदर्शन करने के तरीके से अधिक है।

मेरा मानना ​​है कि आहार फिटनेस समीकरण का कम से कम 75% है। इस लेख में, मैं विस्तार से वर्णन करने जा रहा हूं कि मैंने अपने 12 सप्ताह के संक्रमण काल ​​के दौरान आहार के बारे में क्या सीखा है।

Bodybuilding Diet Time Table in Hindi | बॉडीबिल्डिंग डाइट टाइम टेबल हिंदी में


जब खाने और खाने के लिए: Body Building Diet
यह अजीब लग सकता है, लेकिन आपको वसा खोने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए अधिक बार खाना पड़ता है। मेरी संक्रमण अवधि के दौरान, मैंने कभी भी दिन में 6 से कम भोजन नहीं खाया।

हर 2 से 3 घंटे में खाने की कोशिश करें। शाम 6:00 बजे के बाद जटिल कार्बोहाइड्रेट न खाएं या बिस्तर पर जाने से चार से पांच घंटे पहले। 

उठाने वाले दिनों में दुबले शरीर के द्रव्यमान के प्रति पाउंड एक ग्राम प्रोटीन खाने की कोशिश करें और गैर-उठाने वाले दिनों में दुबले शरीर के द्रव्यमान के प्रति ग्राम प्रोटीन के 8 ग्राम। एक भोजन में कभी भी 70 ग्राम से अधिक प्रोटीन न खाएं।

कार्बोहाइड्रेट:Body Building Diet
जब मैं कार्बोहाइड्रेट के बारे में सोचता हूं, तो मैं ऊर्जा के बारे में सोचता हूं। कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर को उस ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं जो इसे एक कसरत के माध्यम से बनाने की आवश्यकता होती है। 

कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त आपूर्ति के बिना, शरीर कार्बोहाइड्रेट के अभाव में चला जाता है। इसे केटोसिस की स्थिति कहा जाता है (मतलब हमारा शरीर प्रोटीन को ऊर्जा के रूप में उपयोग कर रहा है)।

यह लंबे समय तक रहने के लिए एक अच्छा राज्य नहीं है क्योंकि यह ऊर्जा बनाने के प्रयास में मांसपेशियों के ऊतकों के शरीर को लूट लेगा। दूसरी ओर, यदि बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है, तो वे संग्रहीत वसा में परिवर्तित हो जाते हैं।

कार्बोहाइड्रेट(Bodybuilding Diet Time Table in Hindi)

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अगर बहुत सारे कार्ब्स का सेवन किया जाता है
वे फैट में परिवर्तित वसा।

यह विचार पर्याप्त ऊर्जा के साथ हमारे वर्कआउट के माध्यम से बनाने के लिए सिर्फ पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना है। मैंने इन तीन श्रेणियों में कार्बोहाइड्रेट को तोड़ दिया है:

सरल कार्ब्स: ये शर्करा, या त्वरित ऊर्जा हैं। वे शरीर में बहुत जल्दी अवशोषित होते हैं। पूर्व। चीनी के साथ कुछ भी, फल भी।


जटिल कार्ब्स: यह वह जगह है जहां आपको दिन के लिए दीर्घकालिक ऊर्जा मिलती है। ये लंबे जंजीर वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो धीमी गति से ब्रेक लेते हैं, जिससे हमें लंबे समय तक ऊर्जा मिलती है। पूर्व। दलिया, आलू, पास्ता, चावल, ब्रेड।



रेशेदार कार्ब्स: ये सब्ज़ियों जैसी चीज़ें हैं। मैं उन्हें नियमित रहने के लिए रौंगटे के रूप में सोचता हूं। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें बाद में भोजन में शामिल करते हैं जब आप जटिल कार्ब्स नहीं खा सकते हैं। वे विटामिन का एक अच्छा स्रोत भी हैं। पूर्व। पत्तेदार सब्जियां जैसे सलाद।

प्रोटीन(Bodybuilding Diet Time Table in Hindi)

प्रोटीन हमारी मांसपेशियों के निर्माण खंड हैं। हमारे भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन के बिना, हमारी मांसपेशियों में कच्चे माल नहीं होंगे जो उन्हें बनाने की आवश्यकता होती है, या यहां तक ​​कि पहले से ही वहां पर लटका हुआ है।

सभी प्रोटीन समान नहीं बनाए जाते हैं। विभिन्न खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक अवशोषित होते हैं। उदाहरण के लिए, अंडे का सफेद प्रोटीन 88% अवशोषित होता है। इसका मतलब है कि हम अपनी मांसपेशियों को लगभग 9 अंडे देते हैं।

दूसरी ओर, चिकन स्तन 68% पर अवशोषित होते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अपनी मांसपेशियों को लगभग 7 स्तन प्राप्त करते हैं। 

यह हालांकि प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता खाने के लिए आयात किया जाता है; किसी भी प्रोटीन स्रोत में हमारे लिए आवश्यक सभी अमीनो एसिड नहीं होते हैं।

मट्ठा प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत प्रोटीन की खुराक से है। यह शरीर द्वारा बहुत तेजी से अवशोषित किया जाता है, 

इसलिए इसे लेना सबसे अच्छा है जब आपके शरीर को जल्दी से अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है: जैसे कि कसरत के ठीक बाद या जब आप पहली बार सुबह उठते हैं।

वसा(Bodybuilding Diet Time Table in Hindi)

हम सामान्य रूप से वसा को बुरा मानते हैं। यह तथ्य निश्चित है कि मांसपेशियों के निर्माण और शरीर के विभिन्न कार्यों को करने के लिए वसा आवश्यक है। 2 वसा प्रकार हैं जिनके बारे में हमें चिंतित होना चाहिए:

संतृप्त वसा: ये खराब वसा हैं। जितना संभव हो इन वसा से बचें। आप इस प्रकार के वसा ज्यादातर मीट में पाएंगे।

असंतृप्त वसा: ये अच्छे वसा हैं। वे एक अच्छा ऊर्जा स्रोत हैं और मांसपेशियों के निर्माण में हमारी मदद करते हैं। आप पौधे के तेल से पा सकते हैं। मूंगफली भी एक अच्छा स्रोत है।
पानी


पानी के महत्व का अनुमान मत लगाओ! यदि आप दुबले हो रहे हैं, तो पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त होगा। जितना हो सके उतनी बार और जितनी बार पी सकें। 

इसके अलावा, जब आप सिस्टम से यूरिया को साफ करने के लिए बड़ी मात्रा में प्रोटीन खा रहे हैं, तो बहुत सारा पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है।


विटामिन और खनिज(Bodybuilding Diet Time Table in Hindi)

प्रतिरोध प्रशिक्षण एथलीटों के रूप में, हमें विटामिन और खनिजों की अधिक आवश्यकता है। जब हम कसरत करते हैं और अपनी मांसपेशियों में रक्त लाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि हमारा रक्त उन आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरा हो, यदि हम बढ़ना चाहते हैं।

अनुपूरकों-बॉडीबिल्डिंग डाइट टाइम टेबल हिंदी में
पूरक सिर्फ इतना है, जिसका अर्थ है कि वे आपके आहार के पूरक के लिए उपयोग किए जाते हैं, इसे प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। 

इस तरह कभी मत सोचो। मैंने जो कुछ सोचा था, उसके आधार पर पूरक के इस पदानुक्रम को विकसित किया और कीमत के हिसाब से भी।

उचित आहार: उचित आहार के बिना आप सिर्फ सप्लीमेंट पर पैसा बर्बाद कर रहे हैं। यहाँ से प्रारंभ करें! ऐसा मत सोचो कि पूरक आपके लिए अकेले करने जा रहे हैं।

बहु-विटामिन और खनिज: प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान आपके सभी विटामिन और खनिज होना बहुत महत्वपूर्ण है। हम में से अधिकांश कुछ क्षेत्रों में कमी कर रहे हैं, इसे अपना पहला पूरक बनाने के लिए प्राथमिकता दें।

प्रोटीन पाउडर: आमतौर पर सभी खाद्य पदार्थों को वास्तविक खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना बहुत कठिन होता है। 

पाउडर इसे बहुत आसान बनाते हैं। इसके अलावा, इन चूर्णों को शरीर द्वारा तेजी से अवशोषित किया जाता है और वर्कआउट के बाद या सोने से पहले उन्हें आदर्श बनाया जाता है।

क्रिएटिन: यह कठिन वर्कआउट के लिए बहुत अच्छा है। यह आपको मांसपेशियों को पानी में लटका देता है, जिससे उन्हें बढ़ने के लिए बेहतर वातावरण मिलता है।

L-glutamine: मांसपेशियों की रिकवरी में यह एक महत्वपूर्ण एमिनो एसिड है।

शाखा जंजीर एमिनो एसिड: ये एल-ग्लूटामाइन के साथ वर्कआउट से पहले और बाद में बहुत अच्छे हैं क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को सभी अमीनो एसिड देता है जिसे इसे मरम्मत और बढ़ने की आवश्यकता होती है।

ZMA: यह आपको सोते समय अधिक वृद्धि हार्मोन जारी करने में मदद करता है, जिससे आपका आकार और शक्ति बढ़ती है।

थर्मोजेनिक: ये वास्तव में वसा हानि प्रक्रिया में मदद करते हैं। वे आपको अधिक भोजन करने के लिए डाइटिंग करते समय अधिक मांसपेशियों को 

लटकाने में भी मदद करते हैं(Bodybuilding Diet Time Table in Hindi)

भोजन प्रतिस्थापन: हालांकि बहुत महंगा है, भोजन प्रतिस्थापन आपके भोजन में से कुछ प्राप्त करने के लिए इसे और अधिक सुविधाजनक बनाता है। 

इसके अलावा, आप अधिक भोजन में प्राप्त कर सकते हैं यदि आप केवल असली खाद्य पदार्थ खाने के लिए थे।

इंसुलिन(Bodybuilding Diet Time Table in Hindi)

यह एक बहुत ही जटिल विषय है, लेकिन हमें यह जानना चाहिए कि इंसुलिन मांसपेशियों के निर्माण में हमारी मदद कर सकता है या हमें समय के आधार पर मोटा बना सकता है। इं

सुलिन अग्न्याशय द्वारा उन्नत रक्त शर्करा के स्तर के जवाब में जारी किया जाता है। हम साधारण कार्ब्स का सेवन करके एक उच्च रक्त शर्करा के स्तर को प्राप्त कर सकते हैं।

हमारे पास वसा प्राप्त किए बिना इंसुलिन के मांसपेशियों के निर्माण के प्रभावों का लाभ उठाने का एक अवसर है। 

इंसुलिन का लाभ लेने के लिए वर्कआउट करने के लगभग 4 या 5 घंटे बाद हमारे पास है। 

यदि हम इस विंडो से बहुत अधिक सरल कार्ब्स लेते हैं, तो हम वसा जमा करने की बहुत संभावना रखते हैं।

धोखा दिन(Bodybuilding Diet Time Table in Hindi)

धोखा दिनों के पीछे का सिद्धांत है कि आप हर 2 सप्ताह में एक दिन कुछ भी खा सकते हैं जो आप चाहते हैं और वास्तव में दुबला हो। यह पागल लग सकता है, लेकिन यह मेरे लिए काम किया। 

जब आप शरीर के लिए एक समय के लिए कम कार्ब्स खाते हैं, तो यह सोचना शुरू कर देता है कि इसे वह सभी भोजन नहीं मिल रहा है, जिसकी जरूरत है (क्योंकि आपका कोई वसा जमा नहीं है) और आपके चयापचय को धीमा करना शुरू कर देता है।


जब आप उस दिन अपने शरीर को भोजन के साथ बमबारी करते हैं, तो यह आपके शरीर को यह सोच कर चकरा देता है कि इसकी सभी जरूरतें हैं और यह आपके चयापचय को गति देता है। 

मैं आपको अनुभव से बता सकता हूं, हर दिन एक धोखा दिन के बाद मैंने दुबला महसूस किया और बेहतर देखा


Ketosis(Bodybuilding Diet Time Table in Hindi)
यह तब है जब आपका शरीर ऊर्जा के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है। यह तब होता है जब हमारे शरीर में बहुत कम कार्ब्स होते हैं 

या जब हम ट्रेन में होते हैं। मैं कुछ कारणों से अपने 12-सप्ताह के संक्रमण के केवल आखिरी सप्ताह केटोसिस की स्थिति में चला गया। 

मैं चाहता था कि मेरी सभी मांसपेशियां सिकुड़ जाएं, इसलिए जब मैं वापस देखभाल करता हूं, तो मेरी त्वचा सख्त हो जाती है।

जब आप कीटोसिस में जाते हैं तो यह त्वचा के नीचे से पानी को बाहर निकालता है। 

वसा को ढीला करने के लिए इस अवस्था में न जाएं। कार्ब्स के बिना आपका शरीर वसा को प्रभावी ढंग से नहीं जला सकता है। 

आप जल्दी से वजन कम करेंगे, लेकिन केवल इसलिए कि आपके पास मांसपेशियों में ग्लाइकोजन नहीं है। इसके अलावा, आप बस पानी खो रहे हैं।


याद रखें कि प्रोटीन मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं और इसका मतलब है कि वे कीटोसिस की स्थिति में ऊर्जा के लिए उचित खेल हैं। 

मैं इस स्थिति में जाने की सिफारिश नहीं करूंगा जब तक कि आप कम समय के लिए सुपर रिप्ड स्थिति में आने की कोशिश नहीं कर रहे हों, जैसे बॉडी बिल्डिंग प्रतियोगिता के लिए।


प्यार परिवर्तन की प्रक्रिया

शरीर सौष्ठव, जीवन के किसी भी अन्य पहलू की तरह; अपने आप को कुछ बेहतर में बदलने के बारे में है। अंतिम गंतव्य के बारे में चिंता न करें जो आप वैसे भी पहुंचने जा रहे हैं। इसके बजाय, अपने रास्ते में आने वाली छोटी से छोटी बाधा से भी सीखें। इससे न केवल आपका काम आसान होगा बल्कि यह आपको एक बेहतर इंसान भी बनाएगा।
लेखक: हर्ष अंधारे 

ध्यान दें: इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के हैं। इस लेख में समाहित किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, वैधता या वैधता के लिए उपचार । सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में व्यक्त की गई जानकारी, तथ्य या राय Healthactive और Healthactive की राय को नहीं दर्शाती है, जिसके लिए हीलथेक्टिव कोई जिम्मेदारी या दायित्व स्वीकार नहीं करता है।

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