How to Make Body at Home in Hindi | घर पर बॉडी बनाने का आसान तरीका

How to Make Body at Home Without Gym in Hindi

आज हम How to Make Body at Home in Hindi में आपको वजन और बॉडी कैसे बनाएं के बारमे बताने जा रहे है, आपका सवाल अगर How to Make Body at Home है तो आपको जवाब भी येह मिल जायेगा आपने हर जगह आर्टिकल(पोस्ट) देखे होंगे पढे होंगे।

मगर मै आपको जो बताने जा रहा हूँ घर पर बॉडी बनाने का तरीका ये आप घर पे बॉडी बना सकते है बॉडी बनाने का ये सबसे आसान तरिका है जो आपकी बॉडी 100% बढा देगा. सिर्फ आपको ध्यान देके घर पर बॉडी बनाने का आसान तरीका को ध्यान से पढना है. इसका फायदा ये है की आपकी बॉडी जल्दी बढेंगी और कुछ नहीं तो आप आज से ही शुरु कर डीजीए घर पर बॉडी कैसे बनाएं ये सिखना और आजमाना।

तो आपको लगता है कि मांसपेशियों और कसरत को प्रभावी ढंग से बनाने के लिए आपको एक महंगी जिम सदस्यता या फैंसी उपकरण की आवश्यकता होगी, लेकिन परिणाम सिर्फ अपने शरीर के वजन का उपयोग करके संभव है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां छह अभ्यास दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप कुछ ही समय में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और महान दिख सकते हैं।

जिम जाकर कोई भी बॉडी बना सकता है, लेकिन असली एथलीट वह है जो घर पर ही बॉडी बनाता है। खिलाड़ी की तरफ से देखा गया कि बॉलीवुड में भी एक ऐसा खिलाड़ी है, जो घर पर ही अपनी बॉडी बनाता है। जी हां हम बात कर रहे हैं अक्षय कुमार की।

अक्षय कुमार के बारे में कहा जाता है कि वह घर पर ही जिम करते हैं। यह बात उन्होंने खुद कई बार कही है। दिलचस्प बात यह है कि उनके पास कोई जिम उपकरण नहीं है। फिर भी वह बॉडी के मामले में बॉलीवुड के कई अभिनेताओं को टक्कर दे सकते हैं।

अगर आप भी बिना जिम जाए अक्षय कुमार की तरह बॉडी बनाना चाहते हैं तो हम आपको बॉडी बनाने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज, डाइट और टिप्स बताने जा रहे हैं। जिसकी मदद से आप घर पर ही बॉडी बना सकते हैं। इसके लिए आपको एक नियमित व्यायाम दिनचर्या और एक अच्छे आहार चार्ट का पालन करने की आवश्यकता है।

{getToc} $title={Table of Contents}

बॉडी बनाने के लिए घर पर व्यायाम

क्या आप घर पर कुछ सरल शारीरिक व्यायाम जानते हैं जो बिना वज़न या वज़न के किए जा सकते हैं?

1. चलना और दौड़ना

घर पर बॉडी बिल्डिंग का पहला तरीका वॉक एंड रनिंग (बेनिफिट्स ऑफ वॉक एंड रनिंग) है। आप अपने घर की छत पर टहल सकते हैं और घर के पास के बगीचे में टहलने जा सकते हैं। ये दोनों आपको सक्रिय रहने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

2. रस्सी कूदना

रस्सी कूदना यानि लंघन (छोड़ने के फायदे) ही एक ऐसा व्यायाम है जो शरीर के कई अंगों को तुरंत सक्रिय कर देता है। रस्सी कूदते समय आपके हाथ, कलाई, पैर, पैर की उंगलियां, कंधे, जांघ और कई अन्य अंग और इंद्रियां काम करती हैं।

रस्सी कूदने से शरीर की चर्बी तेजी से कम होती है। इससे आपके पैरों के साथ-साथ आपके कंधे और हाथ भी मजबूत होते हैं। इसके लिए आपको अपने घर में एक रस्सी की जरूरत है। इस एक्सरसाइज को आप छत, आंगन, गली या बगीचे में भी कर सकते हैं।

3. क्रंचेस

क्रंचेज से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। ऐसा नियमित रूप से करने से कमर और कमर के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। शुरुआत में आप 5 से 10 क्रंचेज (एब्स मेकिंग एक्सरसाइज) कर सकते हैं। आप इस संख्या को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।

क्रंचेस आपके इम्यून सिस्टम, पाचन क्रिया को दुरुस्त रखते हैं। क्रंचेस एब्स बनाने के साथ-साथ एब्डोमिनल मसल्स को फायदा पहुंचाने के लिए भी असरदार होते हैं।

4. पुश अप

पुश अप्स आम और लोकप्रिय व्यायाम हैं। आपने अपने बड़े भाई या दोस्तों को यह व्यायाम करते देखा होगा। पुरुष अपनी बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले इस एक्सरसाइज की शुरुआत करते हैं। हालांकि इस तरह की एक्सरसाइज देखने में आसान लगती है, लेकिन इसे करना बहुत मुश्किल होता है।

पुश अप्स से पूरे शरीर को ऊर्जा मिलती है। यह ऊपरी शरीर यानी कंधे, कमर, हाथ और छाती की मांसपेशियों और हड्डियों को ताकत देता है (Exercise For Strong Muscles). यह नई मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ ट्राइसेप्स और बाइसेप्स की वृद्धि को बढ़ाता है।

5. डिप्स

पुश अप्स की तरह, डिप्स एक साधारण घरेलू व्यायाम है। लेकिन करना भी मुश्किल है। इसका परिणाम भी जल्दी दिखाई देता है। डिप्स आपके पूरे शरीर का भार आपके हाथों और पैरों पर डालते हैं। इससे हाथ और बाइसेप्स दोनों मजबूत होते हैं।

अच्छी डुबकी लगाने के लिए आप स्टडी टेबल, टेबल, बेंच या कुर्सी की मदद ले सकते हैं। आप ऐसी दीवार भी चुन सकते हैं जो जमीन से 1 से 2 फीट ऊपर हो। शुरुआत में आप 15 से 20 डिप्स के तीन सेट कर सकते हैं।

आप इसे भी पढ सकते है आपके बढा काम आयेगा ये आर्टिकल:

• सेहत कैसे बनाएं घरेलू उपाय
• बॉडी बनाने के देसी नुस्खे
• घर पर एक्सरसाइज कैसे करें
• Tips For Body Fitness In Hindi
• Body Kaise Banaye Ghar Par
• Bodybuilding Diet Time Table in Hindi

घर पर बॉडी बनाने का बॉडी वेट एक्सरसाइज

बॉडी वेट एक्सरसाइज में कई तरह के व्यायाम होते हैं। आपने इनमें से कई अभ्यास स्कूल में किए होंगे। इसमें आप जंपिंग, स्टेप अप-डाउन, स्क्वाट, हाई नी रनिंग जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। बॉडी वेट एक्सरसाइज में पैरों से लटकना भी शामिल है। ये सभी आपको फिट रहने, भूख बढ़ाने और वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इससे आप कुछ ही दिनों में घर पर ही परफेक्ट बॉडी पा सकती हैं।

1. साइकिल चलाना

आपने बचपन में बहुत साइकिलिंग की होगी। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपने साइकिल के बजाय मोटरसाइकिल या कार में यात्रा करना शुरू कर दिया होगा। लेकिन, यह एक बड़ी काम की वस्तु है। आप सुबह बगीचे में या सड़क पर साइकिल से जा सकते हैं। साइकिल चलाने के फायदे आपके शरीर और मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। तो आप हृदय विकारों और सांस लेने की समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। इससे आपकी जांघें मजबूत होती हैं।

आप इसे भी पढ सकते है आपके बढा काम आयेगा ये आर्टिकल:

• बॉडी कैसे बनाये घर पर
• बॉडी कैसे बनाये घरेलू उपाय
• बॉडी वाढवण्याचे घरगुती उपाय
• बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए
• बॉडी बनाने का ये सबसे आसान तरिका
• बॉडी कैसे बनाते है और बॉडी बनाने का तरीका

ध्यान दें:

इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के हैं। इस लेख में समाहित किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, वैधता या वैधता के लिए उपचार । सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में व्यक्त की गई जानकारी, तथ्य या राय हेल्थऍक्टिव्ह और हेल्थऍक्टिव्ह की राय को नहीं दर्शाती है, जिसके लिए हेल्थऍक्टिव्ह  कोई जिम्मेदारी या दायित्व स्वीकार नहीं करता है।