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10 Tips of Body Fitness in Hindi

बॉडी फिटनेस के 10 टिप्स

बॉडी फिटनेस के 10 टिप्स: एक स्वस्थ स्थिति का कोई शॉर्टकट नहीं है, कोई भी जादुई फल जो आपको अपने पांच-दिवसीय लक्ष्य को हिट करने देता है और कोई भी ऐसा व्यायाम नहीं है जो आपको मिनटों में एक कटा हुआ काया देता है। आकार लेने और आकार में रहने के लिए समय और प्रयास लगता है। (फिटनेस टिप्स इन हिंदी फॉर गर्ल)लेकिन अगर आप इन Tips Of Body Fitness In Hindi युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप थोड़े कम संघर्ष के साथ लाभ उठा सकते हैं।


फिटनेस टिप्स इन हिंदी फॉर गर्ल(Body Fitness Tips in Hindi for Girl)


 1. सफलता के लिए तैयारी

एक बेहतर आहार के लिए फास्ट ट्रैक आपके सप्ताहांत का बुद्धिमानी से उपयोग करके पाया जाता है। भोजन की तैयारी के लिए शनिवार और रविवार को आपके पास अतिरिक्त समय का उपयोग करें, स्वस्थ भोजन के बड़े बैचों को बनाते हुए जिन्हें आप कम से कम एक-दो मिडवाइक लंच और डिनर में शामिल कर सकते हैं, takeaways और भोजन सौदों के आहार की गड़बड़ी से बच सकते हैं।

2. अपने व्यायाम को मिलाएं

विविधता है - जीवन का मसाला, और कई खेल और गतिविधियाँ एक दूसरे को उन तरीकों का समर्थन करते हैं जो आप तब तक महसूस नहीं करते जब तक आप इसे आज़मा नहीं लेते। उदाहरण के लिए, आपके पैरों और कोर के लिए शक्ति प्रशिक्षण आपको एक बेहतर धावक बना देगा, जबकि डम्बल के आदी लोगों को पिलेट्स की मांसपेशियां काम करती हैं जिन्हें उन्होंने कभी सोचा भी नहीं था।

3. ट्रैकर्स पर लक्ष्य समायोजित करें

यदि आप एक फिटनेस ट्रैकर में निवेश करते हैं, तो बस वापस न बैठें और मान लें कि पूर्व निर्धारित लक्ष्यों का पालन करने से आपको महिमा मिलेगी। अपनी प्रगति के निर्माण के लिए नियमित रूप से कदम, सक्रिय मिनट और कैलोरी लक्ष्य को समायोजित करें, या उन्हें और अधिक यथार्थवादी बनाएं यदि आप कभी भी पास नहीं होते हैं और उन्हें अनदेखा करना शुरू कर दिया है। यदि आप अपनी फिटनेस तकनीक से नहीं जुड़ते हैं, तो आप इसे तुरंत छोड़ देंगे।

4. गतिविधि के छोटे फटने जोड़ें

यह पुस्तक का सबसे पुराना त्वरित फिटनेस फ़िक्स है: सीढ़ियों को एस्केलेटर पर न लें, या बस को एक स्टॉप से ​​जल्दी उठकर चलें। कोई भी गतिविधि अच्छी गतिविधि है, और केवल आपको और अधिक करने के लिए प्रोत्साहित करेगी। और अगर आप वास्तव में ऐट अप करना चाहते हैं, तो सीढ़ियों को ऊपर उठाने का प्रयास करें (सुरक्षित रूप से अब) हर बार जब आप उन्हें लेते हैं - हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च तीव्रता वाली सीढ़ियां चढ़ने से आपकी कार्डियोस्पेशल फिटनेस पर काफी फर्क पड़ सकता है।

5. अपने आंत के फैट पर टैब रखें

आप बाहर की तरफ पतला हो सकते हैं (कम से कम आपके हाथ और पैर), लेकिन अंदर की तरफ वसा। आंत का वसा वह प्रकार है जो आपके अंगों के आसपास बनता है और अक्सर पॉट पेट में परिणाम करता है। यह हृदय रोग, कई कैंसर और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है। यह देखने के लिए कि क्या आप जोखिम में हैं, अपने कमर-से-ऊँचाई अनुपात (WTHR) की जाँच करें। स्ट्रिंग का एक टुकड़ा पकड़ो और अपनी ऊंचाई को मापने के लिए इसका उपयोग करें, फिर इसे आधा करें। यदि यह आपकी कमर के आसपास फिट नहीं होता है, तो व्यायाम करें - जब आप बाहर काम करना शुरू करते हैं तो आंत का वसा पहला प्रकार होता है।


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6. अपने बाकी दिनों को महत्व दें

जब आप एक फिटनेस किक पर शुरुआत करते हैं, तो प्रेरणा अधिक होने पर हर दिन व्यायाम करने का प्रलोभन होता है। यह एक बुरा कदम है, और एक ऐसा जो आपके उत्साह को हफ्तों के भीतर जलता हुआ देखेगा, क्योंकि आप हमेशा हक्के-बक्के रह जाते हैं और आपको अपने हर्कुलियन प्रयासों के लिए बड़े पैमाने पर सुधार देखने को नहीं मिलते हैं। क्यों? आप अपनी मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने के लिए आवश्यक समय नहीं दे रहे हैं।

7. तीव्रता यदि आप समय पर कम कर रहे हैं

आधिकारिक एनएचएस दिशानिर्देश अभी भी न्यूनतम सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम गतिविधि को बढ़ावा देते हैं, लेकिन अब एक सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार गतिविधि का एक वैकल्पिक विकल्प प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, साइकलिंग या पैदल चलने के बजाय, टेनिस या एकल टेनिस दौड़ना, जिसकी गिनती मध्यम होती है। आप दोनों को भी मिला सकते हैं, इसलिए 60 मिनट का जोरदार कार्डियो प्लस 30 का मध्यम आपको घर दिखाई देगा। दिशा-निर्देशों को ध्यान में रखते हुए सप्ताह में दो या दो से अधिक दिनों में अपनी एरोबिक गतिविधि के साथ शक्ति अभ्यास की मांग करें।

8. अपने निगलों को गंभीरता से लें

चोट लगने के साथ-साथ कुछ भी स्वास्थ्य की हानि नहीं करता है, और कई गंभीर गांठें हल्के कीलें के रूप में शुरू हो जाएंगी, जो आपको लगता है कि इसके माध्यम से धक्का देना ठीक है। कुछ दिनों के लिए आराम करना कुछ महीनों के लिए निर्धारित होने से बेहतर है। यदि आपके पास जिम हिट करने की तत्काल इच्छा है, तो शरीर के एक अलग हिस्से को उसी से लक्षित करें जो आपको परेशान कर रहा है।

9. अपने फल और सब्जी को मिलाएं

दिन में कम से कम पांच भाग फल और सब्जी खाना आपकी स्वस्थ आहार योजना की आधारशिला में होना चाहिए। हर दिन एक ही खाने और एक ही खाने में क्या नहीं है, क्योंकि विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों में अलग-अलग विटामिन और खनिज होते हैं। अपने पांच-दिन को अलग-अलग करने का एक अच्छा तरीका विभिन्न रंगों को खाना है, क्योंकि ह्यू उन पोषक तत्वों का एक सभ्य संकेत है जो उनके पास हैं।

10. अपनी नींद का मूल्यांकन न करें

ऐसे लोगों की प्रवृत्ति होती है जो इसके बारे में बहुत कम सोते हैं, जैसे कि यह जीवन के प्रति उनकी प्रतिबद्धता का संकेत है। हालांकि, पूर्ण सात से आठ घंटे का समय स्वस्थ जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके व्यायाम के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और यहां तक ​​कि आहार विकल्पों को भी प्रभावित करता है - 2016 के एक अध्ययन में पाया गया है कि दिन में सीमित नींद की एक रात में, लोगों ने एक अतिरिक्त 385 खाया औसत पर कैलोरी। आप नहीं झपकी लेते हैं, आप हार जाते हैं।

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इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के हैं। इस लेख में समाहित किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, वैधता या वैधता के लिए उपचार । सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में व्यक्त की गई जानकारी, तथ्य या राय हेल्थऍक्टिव्ह और हेल्थऍक्टिव्ह की राय को नहीं दर्शाती है, जिसके लिए हेल्थऍक्टिव्ह  कोई जिम्मेदारी या दायित्व स्वीकार नहीं करता है।

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