चमक त्वचा के लिए शाकाहारी भोजन चार्ट
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| Vegetarian Diet Chart for Glowing Skin in Hindi |
क्या आपको पता है Vegetarian Diet Chart for Glowing Skin in Hindi? नही! तो आप गोरा होने के लिए क्या खाना चाहिए इस अर्टिकल को जरुर पढ़े। हर किसी का फेवरेट फेस क्रीम या गोरा होने की नाईट क्रीम या ट्रीटमेंट होता है, लेकिन खूबसूरत त्वचा की शुरुआत अंदर से पोषण से होती है।
प्रदूषण, धूप, तनाव, हार्मोन और अस्वास्थ्यकर भोजन आपकी त्वचा को सुस्त और मुंहासे और रंजकता का खतरा बना सकते हैं। और आप बिना किसी स्थायी परिणाम के स्किनकेयर और मेकअप उत्पादों पर एक टन पैसा खर्च करते हैं। यही कारण है कि आपको त्वचा के अनुकूल आहार पर रहने और फलों, सब्जियों और स्वस्थ वसा का सेवन करने की आवश्यकता है।
इस Vegetarian Diet Chart for Glowing Skin in Hindi लेख में, हम आपको चमकती त्वचा के लिए सर्वोत्तम आहार योजना और खाने और बचने के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रदान करते हैं। एक स्वस्थ और प्राकृतिक चमक पाने के लिए इसे अपनी जीवन शैली में शामिल करें जो किसी भी मेकअप कलाकार के स्मार्ट हैक्स से आगे निकल जाए आप Morning Drink for Glowing Skin in Hindi इसे भी पढ़ सकते है।
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चमकती त्वचा के लिए डाइट प्लान
सुबह का डायट प्लान
- (06:00)
- 1 कप गुनगुना पानी + आधा नीबू का रस + 4 रात भर भीगे हुए बादाम।
- या
- 1 कप पानी + एलोवेरा जूस + 4 रात भर भीगे हुए बादाम।
सुबह का नाश्ता
- (6:45-7:00)
- 1 गेहूं की रोटी + 1 कप रिकोटा पनीर/उबला हुआ अंडा + 1 कप पपीता/अनार/कोई भी मौसमी फल।
- या
- दूध और ताजे फलों के साथ 1 कप रोल्ड ओट्स + 1 कप ग्रीन टी।
सुबह के दौरान
- (9: 30-10: 00)
- 1 खीरा/गाजर, दही/हुम्मस के साथ कटा हुआ।
- या
- 1 कप ताजा दबाया हुआ फल/सब्जी का रस (बिना छना हुआ)/नारियल पानी।
दिन का खाना
- (12:30 - 1:00 )
- सब्जी और चिकन/मशरूम/टोफू + 1 कप छाछ के साथ लेट्यूस रैप।
- या
- उबली हुई सब्जियां + ग्रिल्ड फिश/चिकन/मसूर सूप + 1 छोटा कप ब्राउन राइस/क्विनोआ।
संध्याकाल का नाष्टा
- (3:30 - 4:00)
- 1 कप ग्रीन टी + 2-3 अखरोट।
- या
- 1 कप ताजा दबाया हुआ फल/सब्जी का रस (बिना छना हुआ)।
रात का खाना
- (7:00-7:30)
- वेजिटेबल/चिकन स्टू + 1 फ्लैट साबुत गेहूं की ब्रेड + 1 कप रायता
- या
- मिक्स वेजिटेबल करी + 2 फ्लैट साबुत गेहूं की ब्रेड + 1 कप रायता।
सोने के समय का खाना
- (रात के 10 बजे)
- 1 कप गर्म दूध/पानी + एक चुटकी हल्दी।
इस डाइट चार्ट की मुख्य बातें
आपको इस डाइट चार्ट से चिपके रहने की जरूरत नहीं है। आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जो आपकी त्वचा की मरम्मत और कायाकल्प करने में मदद करेंगे। और उसके लिए आपको यह समझना होगा कि अपने आहार में क्या शामिल करना चाहिए और किन चीजों से बचना चाहिए। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको ऐसा करने में मदद करेंगे:
- खाली पेट पानी पीना जरूरी है। आप एलोवेरा जूस, हल्दी पाउडर या नींबू के रस का सेवन कर सकते हैं।
- हमेशा बाहर निकलने से पहले नाश्ता करें।
- हर भोजन में अच्छी मात्रा में फल, सब्जियां और प्रोटीन शामिल करें।
- ताजे दबाए हुए फलों का रस, दही, छाछ, या नारियल पानी का सेवन करके स्वस्थ स्नैकिंग पर टिके रहें।
- ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके पेट और लीवर के लिए अच्छे हों।
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनसे आपको एलर्जी हो सकती है, जैसे डेयरी, समुद्री भोजन और ग्लूटेन।
- मसालों और जड़ी-बूटियों के साथ अपने भोजन को मसाला देकर रचनात्मक बनें।
- अपने दैनिक आहार में पानी, छाछ, नारियल पानी और फलों और सब्जियों के रस को शामिल करके खुद को हाइड्रेट करते रहें। पानी एक प्राकृतिक डिटॉक्सिफायर है, इसलिए एक दिन में कम से कम 2.5 लीटर पानी पीने की कोशिश करें (यह मात्रा शरीर के वजन के आधार पर भिन्न हो सकती है)।
बेस्ट Diet for Glowing Skin in 3 Days in Hindi
1. गोरा होने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियो का उपयोग कैसे करे
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जब त्वचा के स्वास्थ्य की बात आती है, तो आगे की सीट गहरे हरे पत्तेदार होती है। वे एंटीऑक्सिडेंट और आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, स्विस चार्ड, मूली के पत्ते, सरसों के पत्ते, सलाद पत्ता, धनिया, अजमोद, ब्रोकोली और अरुगुला आपकी त्वचा की सुस्ती से छुटकारा पाने और उसकी चमक बढ़ाने में मदद करते हैं। आप इन्हें सलाद, सूप, सैंडविच, रैप्स, दाल आदि में मिला सकते हैं।
2. गोरा होने के लिए गाजर का उपयोग कैसे करे
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गाजर में बीटा-कैरोटीन, विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा होती है। वे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर आपकी त्वचा को अंदर से स्वस्थ बनाते हैं। उनके पास एक फोटोप्रोटेक्टिव प्रभाव भी है। वे आपकी त्वचा को सूरज से होने वाली क्षति से बचाते हैं और समय से पहले बूढ़ा होने और झुर्रियों को रोकते हैं। शकरकंद और याम अन्य विकल्प हैं जो समान परिणाम दिखाते हैं।
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3. गोरा होने के लिए एवोकैडो का उपयोग कैसे करे
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एवोकैडो त्वचा के लिए एकदम सही सुपरफूड है। यह विटामिन ई और स्वस्थ वसा में समृद्ध है। जापानी महिलाओं पर किए गए एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन से पता चला है कि स्वस्थ वसा - विशेष रूप से संतृप्त और मोनोअनसैचुरेटेड वसा - त्वचा की लोच में सुधार करते हैं। इसका मतलब है कि एवोकाडो त्वचा की क्षति को धीमा करने, नमी को बंद करने और समय से पहले झुर्रियों और सुस्ती को रोकने में मदद कर सकता है। उन्हें अपने आहार में शामिल करने के आसान तरीके हैं, उन्हें अपने नाश्ते के कटोरे, सैंडविच, सलाद, डिपिंग सॉस आदि में शामिल करना।
4. गोरा होने के लिए ब्रोकोली का उपयोग कैसे करे
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ब्रोकोली एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है। जब त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाने की बात आती है तो एंटीऑक्सिडेंट एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मुक्त ऑक्सीजन रेडिकल्स कोशिकाओं पर हमला करते हैं और कोशिकाओं और अंगों के सामान्य कामकाज को बाधित करते हैं। यह, बदले में, हार्मोनल असंतुलन, कमजोर प्रतिरक्षा, आंत की समस्याओं आदि का कारण बन सकता है। इसलिए, आपको भोजन से एंटीऑक्सिडेंट की एक अच्छी खुराक की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से ब्रोकोली, क्योंकि यह आपको अन्य क्रूस वाली सब्जियों की तुलना में जल्दी परिणाम देता है।
5. गोरा होने के लिए एलोवेरा का उपयोग कैसे करे
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एलोवेरा त्वचा की सभी समस्याओं के लिए सबसे लोकप्रिय घरेलू उपाय है। इसमें हार्मोन ऑक्सिन और जिबरेलिन होते हैं जिनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसलिए, जब आप एलोवेरा को ऊपर से लगाते हैं या रस या सप्लीमेंट के रूप में इसके अर्क का सेवन करते हैं, तो यह किसी भी तरह की सूजन को कम करने में मदद करता है। चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि यह कोलेजन संश्लेषण को भी बढ़ावा दे सकता है और त्वचीय घावों को ठीक कर सकता है। हालांकि, कभी भी सीधे पौधे से एलोवेरा जेल का सेवन न करें।
6. गोरा होने के लिए पानी का उपयोग कैसे करे
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दिन भर में ढेर सारा पानी पीने से आपका सिस्टम आंतरिक रूप से हाइड्रेटेड रहेगा, जो बदले में आपकी त्वचा पर सीधे तौर पर प्रतिबिंबित होता है। पानी न केवल आपके सिस्टम से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है बल्कि झुर्रियों को भी दूर रखता है और आपको प्राकृतिक रूप से चमकती त्वचा देता है। पानी की एक बोतल अपने पास रखें और जब भी आपका मनपसंद कोला खाने की इच्छा हो, उस पर घूंट लें।
7. गोरा होने के लिए मछली और मछली तेल का उपयोग कैसे करे
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मछली और मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। वे सूजन, मुँहासे और लालिमा को कम करने के लिए त्वचा को प्राकृतिक तेलों (अच्छे वसा) की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करते हैं। वसायुक्त मछली जैसे टूना, सालमन और कार्प का सेवन करें या अपनी त्वचा को स्वस्थ और मुलायम बनाए रखने के लिए मछली के तेल की खुराक लें। ग्रिल्ड या बेक्ड फिश का सेवन करें। त्वचा को त्यागें नहीं।
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8. गोरा होने के लिए हल्दी का उपयोग कैसे करे
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करक्यूमिन हल्दी के जीवाणुरोधी, एंटीवायरल, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीफंगल गुणों के लिए जिम्मेदार मुख्य फाइटोन्यूट्रिएंट है। हल्दी को मौखिक रूप से लिया जाता है या सामयिक अनुप्रयोग के लिए उपयोग किया जाता है, इसके समग्र त्वचा लाभ होते हैं, हालांकि इसे साबित करने के लिए और शोध की आवश्यकता होती है। आप सुबह सबसे पहले या रात को सोते समय एक गिलास दूध के साथ धुली और छिली हुई कच्ची हल्दी का सेवन कर सकते हैं। आप करी, सलाद ड्रेसिंग, जूस आदि में ताजी हल्दी भी मिला सकते हैं।
9. गोरा होने के लिए ग्रीन टी/मटका चाय का उपयोग कैसे करे
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ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट का एक प्राकृतिक स्रोत है। यह एक शक्तिशाली फाइटोन्यूट्रिएंट - एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) से भरा हुआ है। मटका टी और ग्रीन टी में ईजीसीजी का प्रतिशत सबसे अधिक होता है। चाय में ये एंटीऑक्सिडेंट हानिकारक मुक्त कणों को खत्म करने में मदद करते हैं, जिससे आपकी त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने, काले धब्बे और लालिमा से बचाते हैं। ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स भी वसामय ग्रंथियों द्वारा मुँहासे वल्गरिस और लिपिड संश्लेषण को रोकते हैं, जिससे आपकी त्वचा स्वस्थ और दोष मुक्त हो जाती है।
10. गोरा होने के लिए दही का उपयोग कैसे करे
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दही और छाछ में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन, अवशोषण और उत्सर्जन में मदद करते हैं। जब आपका पाचन सुचारू होता है, और आपको पेट की कोई समस्या नहीं होती है, तो आपकी त्वचा में ब्रेकआउट, सूखापन और संक्रमण होने का खतरा कम होगा। हर दिन दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद और शेक और स्मूदी में दही का सेवन करें।
11. गोरा होने के लिए स्वस्थ वसा का उपयोग कैसे करे
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स्वस्थ वसा आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छे होते हैं। स्वस्थ वसा (ओमेगा -6 फैटी एसिड) के मुख्य स्रोत नट्स (बादाम, अखरोट, मैकाडामिया, आदि), बीज (अलसी, सूरजमुखी के बीज, चिया बीज, आदि), स्वस्थ तेल (जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल) हैं। आदि), और मछली और मछली का तेल, जिसके बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं। शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए अपनी त्वचा को पोषण देने, इसकी संरचना में सुधार करने और घावों को भरने के लिए मेवे, बीज और तेल बेहतरीन विकल्प हैं। बेदाग त्वचा पाने के लिए इन्हें पर्याप्त मात्रा में अपने आहार में शामिल करें।
12. गोरा होने के लिए तरबूज का उपयोग कैसे करे
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इसका स्वाद कड़वा होता है लेकिन त्वचा की लालिमा, एलर्जी, निशान और टैनिंग जैसी त्वचा की समस्याओं के लिए यह एक अद्भुत प्राकृतिक उपचार है। जिगर में चोट लगने वाले चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि, एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों का एक अच्छा स्रोत होने के अलावा, कड़वा तरबूज आपके जिगर और आंत को भी स्वस्थ रखता है। उबले हुए कड़वे तरबूज का सेवन करें या इसे स्ट्यू में डालें। इसे लंबे समय तक पानी में न तलें और न ही भिगोएँ क्योंकि इससे इसकी पौष्टिकता कम हो जाती है।
चमकती त्वचा पाने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए? - क्या खाने से बचना चाहिए?
चमकती त्वचा पाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों से बचना जरूरी है। यहां हम उन खाद्य पदार्थों के नाम बता रहे हैं जिनसे परहेज करना चाहिए। हालांकि, उनके बारे में शोध की कमी है।
- मसालेदार या चटपटा खाना।
- प्रोसेस्ड और जंक फूड।
- उच्च सोडियम और उच्च चीनी खाद्य पदार्थ।
- अधिक तैलीय और अधिक मिर्च-मसालेदार भोजन।
- खाद्य पदार्थ जो शरीर के आंतरिक तापमान को बढ़ा सकते हैं।
- अधिक पका हुआ या आंशिक रूप से जला हुआ भोजन।
Glowing स्किन के लिए डायट चार्ट के उपर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
चमकती त्वचा के लिए हमें शाकाहारी क्या खाना चाहिए?
विटामिन सी के साथ पौध-आधारित आयरन स्रोत (दाल, छोले, बीन्स, टोफू, काजू, केल और अन्य गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, सूखे खुबानी और अंजीर, बिछुआ, चिया के बीज, अलसी, भांग के बीज, कद्दू के बीज, किशमिश, क्विनोआ) मिलाएं। अवशोषण में सहायता के लिए समृद्ध खाद्य पदार्थ।
क्या है ग्लोइंग स्किन का राज?
सफाई, टोनिंग और मॉइस्चराइजिंग - उस क्रम में - मेकअप, गंदगी, मृत त्वचा कोशिकाओं, तेल और अन्य प्रदूषकों से छुटकारा पाएं जो पूरे दिन हमारी त्वचा पर बनते हैं। सीटीएम आपकी त्वचा के पीएच स्तर को भी संतुलित करता है और आपकी कोशिकाओं को फिर से हाइड्रेट करता है, जिससे आपकी त्वचा कोमल और कोमल महसूस होती है।
कौन सा फल त्वचा का रंग सुधारता है?
एंटीमाइक्रोबियल और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर केला ग्लोइंग स्किन के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है। केले में विटामिन सी, ए, ई, और के, खनिज और फोलेट होते हैं जो प्रभावी रूप से आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
कौन सा ड्राई फ्रूट त्वचा को चमकदार बनाता है?
अखरोट को ग्लोइंग स्किन के लिए सबसे अच्छे सूखे मेवों में से एक माना जाता है। वे चमकदार त्वचा को पोषण देने और प्राप्त करने में एक प्रभावशाली और महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अखरोट सूखे मेवे हैं जो प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के विभिन्न स्रोतों से भरपूर होते हैं जो चमकती त्वचा पाने में मदद करते हैं। अखरोट त्वचा को गोरा करने के लिए आदर्श सूखे मेवे हैं।
कौन सा फल आपको खूबसूरत बनाता है?
नींबू- त्वचा के दाग-धब्बे दूर करें। इस फल का मजबूत रस या छिलका आपकी त्वचा से दाग-धब्बों और कड़े मुंहासों के निशान को दूर करने की चमत्कारिक औषधि है। विटामिन सी से भरपूर यह फल त्वचा को अच्छी तरह से साफ करने में भी मदद करता है।
कौन सी सब्जियां त्वचा का रंग बढ़ाती हैं?
शोध में पाया गया है कि अधिक फल और सब्जियां खाने से त्वचा का रंग बदल सकता है और इसे एक स्वस्थ चमक मिल सकती है। यह सब कैरोटेनॉयड्स के लिए नीचे आता है, जो नारंगी-लाल वर्णक है जो फलों और सब्जियों में पाया जाता है, जैसे कि गाजर, खुबानी, संतरे, आम और पालक।
ग्लोइंग स्किन के लिए दिन में कितना लीटर पानी पीना चाहिए?
कम से कम 3-4 लीटर पानी पीने से शरीर और त्वचा के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी।
त्वचा के लिए कितने गिलास पानी अच्छा है?
हमेशा सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने के लिए दिन में कम से कम छह गिलास पी रहे हैं। आपकी त्वचा को लोच बनाए रखने में मदद करने से लेकर झुर्रियों और महीन रेखाओं को कम करने तक, पानी आपकी त्वचा और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकता है।
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ध्यान दें:
इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के हैं। इस लेख में समाहित किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, वैधता या वैधता के लिए उपचार । सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में व्यक्त की गई जानकारी, तथ्य या राय हेल्थऍक्टिव्ह और हेल्थऍक्टिव्ह की राय को नहीं दर्शाती है, जिसके लिए हेल्थऍक्टिव्ह कोई जिम्मेदारी या दायित्व स्वीकार नहीं करता है।