कमर और पेट कम करने के उपाय इन हिंदी
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| कमर और पेट कम करने के उपाय |
कमर और पेट कम करने के उपाय की एक अच्छी रणनीति यह है कि हर दिन 25 मिनट दौड़ें और ऐसे आहार का पालन करें जो कैलोरी, वसा और शर्करा में कम हो ताकि शरीर अधिक आसानी से वसा जला सके। कमर और पेट कम करने के उपाय और व्यायाम करने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे पेट को मजबूत करने में मदद करते हैं, इसकी उपस्थिति में सुधार करते हैं। यद्यपि सभी संचित वसा से छुटकारा पाने के लिए एक सप्ताह का समय बहुत कम है, लेकिन कुछ वजन घटाने और पेट की सूजन को कम करना संभव है। नीचे कमर और पेट कम करने के उपाय आपके लिए दिए गए है इनका आप ध्यान से उपयोग करे
पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा ग्रहण की जाने वाली कैलोरी को सीमित करना होगा या केवल उतनी ही कैलोरी का उपभोग करना होगा जितना आप प्रतिदिन जला सकते हैं। इसके लिए आपको कैलोरी की मात्रा पर लगातार नजर रखने की जरूरत है और अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए नियमित व्यायाम करना चाहिए और आप सुबह खाली पेट जीरा खाने के फायदे भी पढ़ सकते हो।
पेट की चर्बी कम करना एक ऐसी समस्या है जो कई लोगों को परेशान करती है। बेली फैट आपकी कमर के आसपास जमा फैट है। पेट की अतिरिक्त चर्बी आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यह उच्च रक्त शर्करा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और कई हृदय रोगों जैसी कुछ गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है।
इसलिए पेट की चर्बी को पिघलाना जरूरी है। कमर और पेट कम करने के उपाय के लिए, आपको अपने द्वारा ग्रहण की जाने वाली कैलोरी को सीमित करना होगा या केवल उतनी ही कैलोरी का उपभोग करना होगा जितना आप प्रतिदिन जला सकते हैं। इसके लिए आपको कैलोरी की मात्रा पर लगातार नजर रखने की जरूरत है और अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए नियमित व्यायाम करना चाहिए। साथ ही, पेट की चर्बी को तेजी से पिघलाने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार कारगर हो सकता है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या करना चाहिए
बेली फैट क्या है और क्या यह खतरनाक है?
आंत का वसा, जिसे आमतौर पर पेट की चर्बी के रूप में जाना जाता है, आपके पेट की मांसपेशियों के नीचे वसा की परत होती है। आपके कई महत्वपूर्ण अंगों के आसपास इसके महत्वपूर्ण स्थान के कारण, पेट की चर्बी ऊर्जा का एक निरंतर स्रोत प्रदान करती है, लेकिन शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों और हार्मोन के संपर्क में भी लाती है।
जब आपके पास बहुत अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं या आपकी वसा कोशिकाएं बहुत बड़ी हो जाती हैं, तो वे विषाक्त पदार्थों का अधिक उत्पादन कर सकती हैं जो आपके पुराने सूजन, मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यही कारण है कि पेट की चर्बी चमड़े के नीचे की चर्बी से अधिक खतरनाक हो सकती है - या वसा की बाहरी परत जिसे आप अपनी उंगलियों से चुटकी बजा सकते हैं।
उस ने कहा, जिस कारण से आपको अपनी पैंट को बटन करने में परेशानी हो रही है, वह आंत का वसा नहीं हो सकता है: जिसे हम "बेली फैट" कह रहे हैं, वह फैट बिल्डअप के बजाय ब्लोटिंग या वॉटर रिटेंशन हो सकता है। उभार को हराने और पेट की चर्बी को स्वस्थ तरीके से कम करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उसके लिए पढ़ें - कोई प्रतिबंधात्मक सनक आहार आवश्यक नहीं है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: कमर और पेट कम करने के उपाय
1 हफ्ते में कमर और पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज
दौड़ना पेट की चर्बी को तेजी से कम करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि यह कम समय में बड़ी संख्या में कैलोरी बर्न करता है - सिर्फ 25 मिनट की दौड़ में आप 300 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। यदि आप अभी शारीरिक गतिविधि करना शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे याद रखें, और धीरे-धीरे अपने कसरत की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं। आप एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने दैनिक कसरत को पूरा करने के लिए कुछ पेट के व्यायाम भी जोड़ सकते हैं, जो आपके कोर को मजबूत करने के अलावा, क्षेत्र में जमा वसा की मात्रा को कम करता है, जिससे आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
कमर और पेट कम करने के लिए बेस्ट 5 एक्सरसाइज
स्थानीयकृत वसा के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वे हैं जो केवल एक घंटे की गतिविधि में सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं, जैसे कि निम्नलिखित एरोबिक व्यायाम:
1. दौड़ना
दौड़ना एक एरोबिक गतिविधि है जो वजन घटाने और पेट की चर्बी जलाने के लिए बहुत ही कुशल है, क्योंकि कई मांसपेशियों को सक्रिय करने, मांसपेशियों के प्रतिरोध को बढ़ावा देने और आपकी शारीरिक स्थिति और कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज में सुधार करने के साथ-साथ यह चयापचय को तेज करता है, वसा जलने को उत्तेजित करता है।
वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने और पेट की चर्बी जलाने की एक रणनीति कुछ अंतराल प्रशिक्षण करना है, जो उच्च तीव्रता में किया जाना चाहिए। इसमें प्रयास और आराम के समय के बीच बारी-बारी से शामिल होता है, जो सक्रिय या निष्क्रिय हो सकता है, क्योंकि यह चयापचय को और भी बढ़ाता है। यह महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार के प्रशिक्षण की देखरेख एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा की जाए ताकि घावों से बचा जा सके और यह सुनिश्चित किया जा सके कि गतिविधि उच्च तीव्रता में की जा रही है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: 10 Din Mein Motapa Kaise Kam Kare
2. एरोबिक वर्ग
उदाहरण के लिए, कूद, शरीर का मुकाबला, और ज़ुम्बा जैसी एरोबिक कक्षाएं भी पेट की चर्बी कम करने के लिए अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे आमतौर पर उच्च तीव्रता में की जाती हैं। इसके अलावा, एरोबिक कक्षाएं आमतौर पर समूहों में की जाती हैं, जो अच्छा है क्योंकि प्रतिभागी एक दूसरे को गतिविधि को सही ढंग से करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: वेट लॉस टिप्स इन हिंदी बाबा रामदेव
3. रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक संपूर्ण व्यायाम है क्योंकि यह मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और हृदय और श्वसन प्रणाली में सुधार करता है, चयापचय में तेजी लाता है, और कैलोरी और वसा जलने को प्रोत्साहित करता है। रस्सी कूदना भी एक संपूर्ण व्यायाम माना जाता है, क्योंकि इसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय
4. साइकिल चलाना
वजन घटाने और पेट की चर्बी को कम करने के लिए साइकिल चलाना एक और शानदार तरीका है, क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है और ताकत और मांसपेशियों के प्रतिरोध को बढ़ाता है, और मांसपेशियों की संख्या जितनी अधिक होती है, शरीर की वसा जलाने की क्षमता उतनी ही अधिक होती है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: मोटापा कम करने के ५० आयुर्वेदिक उपाय
5. स्पीड वॉकिंग
जब चलना जल्दी और लगातार किया जाता है, तो चयापचय में तेजी लाने और वजन घटाने और वसा जलने को बढ़ावा देना संभव है। हालांकि, यह संभव होने के लिए, आपको नियमित रूप से चलने की ज़रूरत है जो कम से कम 30 मिनट तक चलती है, और उच्च तीव्रता में होती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप इस शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ सही आहार लें। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: मोटापा कम करने के 10 रामबाण उपाय
6. तैरना
तैरना भी एक उत्कृष्ट व्यायाम है जिसका वजन घटाने के लिए अभ्यास किया जा सकता है, क्योंकि यह शारीरिक स्थिति में सुधार करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे वसा को तेजी से जलाने में मदद मिलती है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: Gharelu Nuskhe For Weight Loss In 7 Days
1 हफ्ते में पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट
इस आहार की चाल न्यूनतम कैलोरी, वसा और शर्करा के साथ अधिकतम पोषक तत्व प्रदान करना है। इस आहार के लिए निम्नलिखित की सिफारिश की जाती है:
- दिन में छह बार भोजन करना, हर तीन घंटे में एक बार भोजन करना
- दिन में कम से कम दो लीटर पानी या ग्रीन टी पीना
- हर दिन एक अलग सलाद और मांस, मछली या चिकन का एक टुकड़ा जो आपके हाथ की हथेली में फिट बैठता है।
- प्रतिदिन फल के दो टुकड़े खाने, अधिमानतः कम चीनी वाले फल जैसे जामुन, कीवी या नारंगी;
- लैक्टोबैसिली के साथ दिन में दो योगर्ट खाने से, जैसे कि याकुल्ट, क्योंकि यह आपके शरीर की मल त्याग को प्रोत्साहित करेगा, और इस प्रकार पेट की सूजन को कम करेगा।
- उदाहरण के लिए, कम नमक खाना, अधिक जड़ी-बूटियों का उपयोग करना और नींबू के साथ सलाद बनाना; लंच और डिनर से आधे घंटे पहले एक कप बोल्डो चाय पीने से बोल्डो पेट फूलने से लड़ता है और इसलिए सूजन कम हो जाती है।
वजन घटाने के कार्यक्रम जिनका स्थायी प्रभाव होता है, वे हैं जिनमें नियमित शारीरिक गतिविधि और आहार परिवर्तन शामिल हैं, हालांकि, यदि आप उपरोक्त दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो केवल एक सप्ताह में दृश्यमान परिणाम देखना संभव है। आप अतिरिक्त तरल पदार्थ, और वसा को खत्म करने और त्वचा की दृढ़ता को बढ़ावा देने के लिए अल्ट्रासोनिक पोकेशन, रेडियो फ्रीक्वेंसी, और लसीका जल निकासी मालिश जैसे सौंदर्य उपचार भी कर सकते हैं क्योंकि ये उपचार इस वजन घटाने के कार्यक्रम को पूरक कर सकते हैं। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: Baba Ramdev Diet Plan Weight Loss in Hindi
ध्यान दें:
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