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Ramadan Weight Loss Indian Diet Plan in Hindi

Ramadan Diet Plan for Weight Loss in Hindi
Ramadan Diet Plan for Weight Loss in Hindi


आज के आर्टिकल के शुरुवात में, मै मेरे सभी मुस्लिम भाइयो/बहनों को रमजान मुबारक की शुभकामना दूंगा उसके बाद मै Ramadan Diet Plan for Weight Loss in Hindi आर्टिकल कि बात करुंगा। यह वर्ष का वह पवित्र समय है जब आप लंबे समय तक उपवास रखेंगे।

अपनी जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव करने का भी यह सही समय है तो आप सभी से निवेदन है की आप हमारा आज का Ramadan Diet Plan for Weight Loss in Hindi अर्टिकल सभी मुस्लिम भाइयो को और बहनों शेयर जरुर करे।


इस्लाम धर्म में रमजान एक पवित्र महीना है। यह दया, करुणा और क्षमा का महीना है। रमजान का उद्देश्य आत्मा की शुद्धि, आंतरिक ध्यान और दुनिया के निर्माता के करीब आने के लिए पुनर्जन्म है, उसकी पूजा करें और क्षमा मांगें। रमजान के दौरान स्वस्थ मुसलमान सुबह से सूर्यास्त तक उपवास करते हैं तो हमने भी सोचा की आपके लिए कुछ Ramadan Diet Plan for Weight Loss in Hindi की टिप्स लिखे जिससे आपको वजन कम करने में आसानी हो जाए

इसलिए अपने धार्मिक कर्तव्यों का पालन करने के साथ-साथ वजन कम करने का यह सबसे अच्छा अवसर है। हमारे बहुत से पाठकों और यूट्यूब चैनल के दर्शकों ने रमजान के उपवास के दौरान वजन घटाने के लिए आहार योजना की मांग की। इसलिए यहां हम आपको Ramadan Diet Plan for Weight Loss in Hindi के बारे में सभी आवश्यक जानकारी प्रदान कर रहे हैं।

रमजान में वजन घटाने की आहार योजना


    रमजान के दौरान वजन कम कैसे करें?

    रमजान के रोजे का पालन करते हुए पूरे दिन आप न तो खा सकते हैं और न ही पानी पी सकते हैं। यह लगभग एक महीने तक चलता है। खाने का एकमात्र समय सूर्योदय से पहले (सुहूर) और सूर्यास्त के बाद (इफ्तार) है। क्या खाएं और क्या न खाएं इस पर कोई आहार प्रतिबंध नहीं है। सूर्यास्त से पहले और बाद में खाने का एकमात्र प्रतिबंध है।

    दिन में कुछ भी नहीं खाना है। शराब से पूर्णतया परहेज है। आहार में इस परिवर्तन के साथ भी, व्यक्ति की कार्य दिनचर्या पूरे दिन एक समान रहती है। इससे पहले कि हम देखें कि रमजान के दौरान वजन कैसे कम करें? और रमजान के उपवास के दौरान वजन घटाने आहार योजना, हमें शरीर में होने वाले परिवर्तनों के बारे में पता होना चाहिए।


    सामान्य उपवास के दौरान शरीर में क्या होता है?

    • शरीर नियमित दिनों में ग्लूकोज को ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग करता है। हालांकि उपवास के दौरान शरीर को ग्लाइकोजन से ऊर्जा मिलने लगती है। लीवर में जमा कार्बोहाइड्रेट इसके टूटने के बाद ग्लूकोज प्रदान करता है। यह लगभग 4 से 8 घंटे तक रहता है।
    • 8 घंटे के बाद शरीर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए प्रोटीन को तोड़ना शुरू कर देता है।
    • अंत में, शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। वसा केटोन्स में टूट जाते हैं जो ऊर्जा प्रदान करते हैं।
    • यह काफी हद तक इंटरमिटेंट फास्टिंग की तरह है।


    रमजान के उपवास के दौरान शरीर का क्या होता है?

    • रमजान के दौरान, एक व्यक्ति अपने दिन की शुरुआत कुछ खाने के साथ करता है।
    • यह शरीर को पूरी तरह से भुखमरी में जाने से रोकता है।
    • इस प्रकार शरीर शरीर से केवल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का उपयोग करता है और वसा का टूटना शायद ही कभी होता है।
    • इस प्रकार शरीर केवल संग्रहित कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का उपयोग करता है।

    रमजान के दौरान वजन कम न करने के कारण:

    कम गतिविधि और आलसी महसूस करने के साथ-साथ कसरत छोड़ना:
    ज्यादातर लोग व्रत के दौरान वर्कआउट करने से डरते हैं। हां, उपवास की अवधि के दौरान तीव्र कसरत से बचना सबसे अच्छा है। हालाँकि, आप घर या कार्यस्थल पर सक्रिय रहकर और उपलब्ध स्थान पर घूमकर इस अंतर को भर सकते हैं। इफ्तार के बाद 45 मिनट की तेज सैर भी आपको कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में मदद करेगी।

    इफ्तार के दौरान भारी मात्रा में भोजन करना:

    उपवास के दौरान दिन भर भोजन, भोजन और भोजन के बारे में सोचना स्वाभाविक है। इसलिए हम में से अधिकांश लोग इफ्तार में भारी मात्रा में खाना खा लेते हैं जिससे मतली या अधिक पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है। यह आपके और आपके वजन घटाने के बीच मुख्य बाधा हो सकती है। पूरे दिन के उपवास के बावजूद आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल नहीं कर पाएंगे।

    सुहूर और इफ्तार में उच्च कैलोरी और उच्च वसा वाले भोजन का सेवन करना:

    यह केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा नहीं है, बल्कि यह भी है कि आपकी थाली में क्या है जो आपके वजन घटाने को प्रभावित करता है। उच्च कैलोरी, तला हुआ भोजन, साथ ही भोजन जो आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है, वे सभी अपराधी हैं जो आपके और आपके वजन घटाने के बीच खड़े हैं।

    नमक का अधिक सेवन:

    जब आप अपने आहार में अधिक मात्रा में नमक का सेवन करते हैं, तो इससे न केवल जल प्रतिधारण होगा, बल्कि आपको दिन में प्यास भी लगेगी।

    चीनी का अधिक सेवन:

    सुहुर और इफ्तार के दौरान मिठाइयाँ सबसे प्रसिद्ध वस्तुएँ हैं। अतिरिक्त चीनी का सेवन न केवल आपके शरीर में वसा के रूप में जमा होगा, बल्कि यह आपके इंसुलिन के स्तर को भी बढ़ा देगा। ये बढ़े हुए इंसुलिन के स्तर आपको अधिक बार भूख का एहसास कराएंगे और आप अधिक मिठाई और चीनी की लालसा समाप्त करेंगे। यह एक दुष्चक्र है।


    रमजान के दौरान वजन कैसे कम करें?

    रमजान का मतलब है नियमित भोजन छोड़ना। भोजन छोड़ देने से मन में निश्चित रूप से वजन कम होता है। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है। लंबे समय तक उपवास रखने से लोग अधिक खाने लगते हैं। वे उच्च कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान करते हैं। इससे वजन बढ़ने का विपरीत प्रभाव पड़ता है। फिर रमजान के दौरान वजन कैसे कम करें? और अपने सपनों का शरीर प्राप्त करें? आंतरायिक उपवास इस पहेली की कुंजी है।

    आंतरायिक उपवास क्या है?

    बिना भोजन या महत्वपूर्ण कैलोरी में कमी के साथ उपवास की संक्षिप्त अवधि का अभ्यास करना आंतरायिक उपवास के रूप में जाना जाता है। इससे वजन घटाने में मदद मिलती है। इंटरमिटेंट फास्टिंग का मतलब है कि आप पहले से कम खाना खाते हैं। यह भोजन के दौरान खाए गए भोजन की मात्रा और गुणवत्ता से स्वतंत्र कैलोरी की मात्रा को कम करता है। यह एक अधिक लचीला दृष्टिकोण है जिसमें सटीक कैलोरी गणना की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें कम योजना शामिल होती है।


    इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान शरीर में क्या होता है?

    आंतरायिक उपवास इंसुलिन के स्तर को सामान्य कर देता है जो आपके वसा भंडार के उपयोग में मदद करता है। इसलिए रमजान के दौरान शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करना वजन घटाने की कुंजी है।


    रमजान के उपवास और आंतरायिक उपवास में क्या अंतर है?

    आंतरायिक उपवास लगभग वैसा ही है जैसा लोग रमजान के दौरान करते हैं। 2 भोजन के बीच लंबे उपवास के साथ एक दिन में 2 से अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। फर्क सिर्फ इतना है कि उपवास के पीछे उद्देश्य और मकसद है। एक का धार्मिक और आध्यात्मिक कारण है और दूसरा है वजन कम करना। क्या होगा यदि आप दोनों उद्देश्यों को मिलाते हैं और एक संपूर्ण खाने के पैटर्न का पालन करते हैं?


    रमजान के दौरान पालन करने के लिए वजन घटाने के टिप्स:

    गैर-उपवास के घंटों के दौरान सही, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से स्वास्थ्य लाभ में बड़ी भूमिका होती है।

    खाना पकाने के तरीके: ऐसे व्यंजनों का उपयोग करें जिनमें तलने के बजाय स्टीमिंग, बेकिंग, ग्रिलिंग और बारबेक्यू की आवश्यकता होती है।
    • शाकाहारी भोजन को अधिक शामिल करें और मांसाहारी विकल्पों का चयन बुद्धिमानी से करें।
    • अपने आप को पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करें और शरीर के पानी और खनिजों की भरपाई करें।
    • 1 या 2 खजूर और नट्स के साथ गर्म नींबू पानी या लेमन चिया पानी या हरे रस के साथ उपवास तोड़ें।
    • ब्राउन राइस, साबुत अनाज का आटा, क्विनोआ, बाजरा आदि जैसे अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। ये जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि को रोकते हैं और लंबी अवधि के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं।
    • विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर और कैलोरी में कम फल और सब्जियों का उपयोग करें। प्रति भोजन सब्जियों की कम से कम दो सर्विंग्स लेने पर विचार करें। यह परिपूर्णता देता है जो पूरे दिन चीनी में गिरावट में मदद करता है।
    • इफ्तार आवश्यक अमीनो एसिड के साथ उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन खाता है। लीन प्रोटीन जैसे मछली, त्वचा रहित चिकन, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल करें। आप अपने कुछ मांसाहारी विकल्पों को दाल, दाल या अंकुरित अनाज से भी बदल सकते हैं।
    • अपने आप को यह सोचकर ओवर-फीड न करने का प्रयास करें कि शरीर को लंबे समय तक उपवास करना होगा।
    • धीमी गति से खाएं और ठीक से चबाएं ताकि शरीर उपलब्ध प्रत्येक पोषक तत्व का उपयोग करे।
    • रमजान के दौरान उपवास का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए तली हुई, जंक और मिठाइयों से बचें। जितना हो सके रेड मीट से परहेज करें।


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    रमजान के उपवास के दौरान वजन घटाने की आहार योजना:

    यहां रमजान के उपवास के दौरान वजन घटाने वाले आहार योजना का एक नमूना दिया गया है। यह आहार योजना प्रदान करती है

    1500 किलो कैलोरी डाइट प्लान

    • 80 ग्राम प्रोटीन

    सुहूर (सूर्योदय से पहले):

    • 1 गिलास कहवा सूखे मेवे के साथ
    • + 1 बड़ा बुद्धा बाउल (तले हुए भीगे हुए क्विनोआ + कुरकुरे सलाद वेजिटेबल स्टिक्स + 2 उबले अंडे + हम्मस पेस्ट + अलसी के बीज)
    • + अखरोट बेरी दही 1 कप (चीनी नहीं)

    या

    • 1 गिलास हरा रस
    • + 1 कटोरी खजूर दूध में दलिया
    • + ग्रील्ड चिकन
    • + 1 कप सलाद

    इफ्तार (सूर्यास्त के बाद):
    • गर्म नींबू पानी या नींबू चिया पानी या हरे रस के साथ उपवास तोड़ें

    • + 1 या 2 तिथियां
    • + 2 चम्मच सूरजमुखी के बीज + कद्दू के बीज + अलसी के बीज (सभी बीजों को एक साथ मिलाएं)।

    भोजन के विकल्प इस प्रकार हैं:
    • + 1 कटोरी चिकन ब्रोकली स्टू के साथ 1 कप ब्राउन राइस
    • + ½ कप मशरूम टिक्का मसाला
    • + 1 कप वेजिटेबल रायता

    या

    • 1 कटोरी शिराज़ी सलाद
    • + 1 कप चिकन बिरयानी (ब्राउन राइस) / चावल के साथ ग्रिल्ड फिश
    • + 2 - 3 बार्बेक्यूड स्टफ्ड एग-प्लांट
    • + 1 कप सादा दही


    नोट:
    मुझे उम्मीद है कि रमजान के दौरान वजन कम कैसे करें पर यह लेख? (रमजान के उपवास के दौरान वजन घटाने का डाइट प्लान) आपकी मदद करता है।


    ध्यान दें:

    इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के हैं। इस लेख में समाहित किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, वैधता या वैधता के लिए उपचार । सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में व्यक्त की गई जानकारी, तथ्य या राय हेल्थऍक्टिव्ह और हेल्थऍक्टिव्ह की राय को नहीं दर्शाती है, जिसके लिए हेल्थऍक्टिव्ह  कोई जिम्मेदारी या दायित्व स्वीकार नहीं करता है।

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