Header Ads Widget

How to Gain Weight in Marathi Language

How to Gain Weight in Marathi
How to Gain Weight in Marathi

How to Gain Weight in Marathi: आधुनिक तंत्रज्ञानाने विकसित केलेल्या आयुर्वेदिक उपचारांपासून अगदी प्रगत शस्त्रक्रियेपर्यंत एक किंवा अधिक उपचार आपल्यासाठी सहज उपलब्ध आहेत.(How to Weight Gain Fast at Home in Marathi) तथापि, मनापासून खाल्ल्यानंतरही वजन वाढण्याची चिंता असलेल्या लोकांची संख्या कमी नाही.

मग वजन वाढवण्यासाठी त्यांनी नक्की काय करावे? प्रथम स्नायूंना बळकट करण्यासाठी योग्य व्यायाम करा. (How to Gain Weight Fast in Marathi) दिवसातून दोनदा भरपूर खाण्याऐवजी थोड्या वेळाने 5-6 वेळा खा, परंतु जंक फूड खाऊ नका

न्यूट्रिशनिस्ट नेहा चंदा यांच्या म्हणण्यानुसार आधी तुमची भूक वाढवा. (How to Increase Weight in Marathi) एकाच वेळी भरपूर खाण्यापेक्षा हळूहळू खाणे वाढवा जेणेकरून भूक वाढेल. जसे आपण नेहमीपेक्षा एक पोळी वाढवता, तांदूळ वाढवा. त्याच प्रकारे, दिवसातून एक फळ खाल्ल्याने वजन निश्चितच वाढेल.

How to Weight Gain Fast at Home for Female in Marathi


1) How to Gain Weight in Marathi with दूध

How to Gain Weight in Marathi
How to Gain Weight in Marathi

प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स तसेच मुख्यत्वे दुधापासून मिळविलेले इतर पोषक वजन वाढविण्यात मदत करतात. 100 मिलीलीटर दुधापासून आपल्याला सुमारे 3.4 ग्रॅम प्रथिने मिळतात आणि आपण दररोज 2 ग्लास दूध पिल्यास आपण 14 ग्रॅम प्रथिने घेऊ शकता.

हे पण वाचून घ्या: Diet Plan for Weight Gain in 7 Days in Marathi

2) How to Gain Weight in Marathi with अंडी

How to Gain Weight in Marathi
How to Gain Weight in Marathi

अंडी देखील शरीराला उच्च प्रतीचे प्रथिने प्रदान करतात. 100 ग्रॅम अंडी घेतल्याने सुमारे 13 ग्रॅम प्रथिने मिळतात. अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन बी 12 असते.

हे पण वाचून घ्या: How to Weight Gain Fast at Home in Marathi

3) How to Gain Weight in Marathi with ओट्स

How to Gain Weight in Marathi
How to Gain Weight in Marathi

वजन कमी करण्यासाठी तसेच वजन वाढविण्यासाठी ओट्सचा आहारात समावेश केला पाहिजे. ओट्स शरीरावर फायबर पुरवतात. 100 ग्रॅम ओट्स 17 ग्रॅम प्रथिने देतात. ओट्स देखील शरीराला लोह प्रदान करतात.

हे पण वाचून घ्या: How to Weight Gain Fast at Home in Marathi Female

4) How to Gain Weight in Marathi with केळी

How to Gain Weight in Marathi
How to Gain Weight in Marathi

वजन वाढविण्यासाठी केळी खाण्याचा सल्ला दिला जातो. एक केळी 105 कॅलरी प्रदान करते जी आपल्याला त्वरित ऊर्जा देते. व्यायामामुळे शरीर पुन्हा भरण्यास मदत होते. टेनिसपटूंनी ब्रेक दरम्यान ऊर्जा मिळवण्यासाठी केळी खाताना पाहिले असेल!


5) How to Gain Weight in Marathi with बटाटे

How to Gain Weight in Marathi
How to Gain Weight in Marathi

जर आपल्याला वजन वाढवायचे असेल तर आपल्या आहारात कमीतकमी 40% कार्बोहायड्रेट असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा. आपल्या आहारात बटाट्यांचा समावेश वाढवा. बटाट्यांमधील ‘गुटामाइन’ आणि ‘आर्जिनिन’ सारखे अ‍ॅमीनो अ‍ॅसिड वजन वाढविण्यासाठी फायदेशीर असतात. संपूर्ण वापरल्यास बटाटे अधिक फायदेशीर ठरतील.

6) How to Gain Weight in Marathi with सोयाबीन

How to Gain Weight in Marathi
How to Gain Weight in Marathi

वजन वाढविण्यासाठी पुरेसे कार्बोहायड्रेट मिळविण्यासाठी आपण आपल्या सोलबीनला आपल्या रोजच्या आहारात समाविष्ट करू शकता. दररोज 100 ग्रॅम सोयाबीनचे सेवन करून आपण 36 ग्रॅम प्रथिने मिळवू शकता. जर आपण गव्हाच्या पिठाबरोबर सोयाबीनचे पीठ एकत्र केले तर आपण आपल्या रोजच्या आहारात स्वयंचलितपणे सोयाबीनचा समावेश करू शकता.

हे पण वाचून घ्या: 10 Kg Weight Loss Diet Plan in Marathi

7) How to Gain Weight in Marathi with नूडल्स

How to Gain Weight in Marathi
How to Gain Weight in Marathi

नूडल्स खाणे काहीसे धोकादायक मानले जाते, परंतु ते आपल्याला कार्बोहायड्रेट आणि कॅलरी प्रदान करू शकते. तसेच, नूडल्समध्ये भाज्या जोडल्यामुळे आपल्याला पुष्कळ पोषक आहार तसेच जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडेंट देखील मिळतील.

8) How to Gain Weight in Marathi with मांस (चिकन)

How to Gain Weight in Marathi
How to Gain Weight in Marathi

मांस तसेच शाकाहारी भोजन खाणे फायदेशीर आहे. केवळ चिकन मधुरच नाही तर आपल्याला प्रति 100 ग्रॅम 25 ग्रॅम प्रथिने मिळू शकतात. आपल्याला महिन्याभरात नियमित सेवन केल्यापासून त्वरित निकाल दिसतील.

हे पण वाचून घ्या: Diet Plan for Weight Gain in 7 Days in Marathi

9) How to Gain Weight in Marathi with लोणी

How to Gain Weight in Marathi
How to Gain Weight in Marathi

जर आपल्याला लोणी खायला आवडत असेल तर वजन वाढवण्यासाठी आपण आपल्या आहारात नक्कीच लोणीचा समावेश करू शकता. लोणी तुम्हाला भरपूर चरबी देऊ शकते. 100 ग्रॅम बटरपासून आपण 81 ग्रॅम चरबी मिळवू शकता.

हे पण वाचून घ्या: Diet Plan for Weight Gain in Marathi

10) How to Gain Weight in Marathi with सुकामेवा

How to Gain Weight in Marathi
How to Gain Weight in Marathi

आपल्या आहारात काजू, बदाम, अक्रोड, मनुका सारखी झटपट कॅलरी वाळलेल्या फळांचा समावेश करा. फळांऐवजी काजू खाणे वजन वाढवण्याचा एक स्वस्थ मार्ग आहे. वाळलेल्या फळांमुळे फळांपेक्षा शरीरावर जास्त कॅलरी आणि पोषणद्रव्ये मिळतात.

हे पण वाचून घ्या: How to Weight Gain Fast at Home in Marathi 

नोट:
या लेखमध्ये व्यक्त केलेली मते ही लेखकाची वैयक्तिक मते आहेत. या लेखावरील कोणत्याही माहितीची अचूकता, पूर्णता, योग्यता किंवा वैधतेसाठी हेल्थऍक्टिव्ह जबाबदार नाही. सर्व माहिती जशीच्या तशा आधारावर दिली जाते. लेखात दिसणारी माहिती, वस्तुस्थिती किंवा मते हेल्थऍक्टिव्ह आणि हेल्थऍक्टिव्हचे मत प्रतिबिंबित करीत नाहीत, त्यासाठी कोणतीही जबाबदारी किंवा उत्तरदायित्व हेल्थऍक्टिव्ह स्वीकारत नाही.

Post a Comment

तुम्हाला काही अडचण असेल तर तुम्ही कंमेन्ट करून विचारू शकतात

थोडे नवीन जरा जुने