How to Get Bigger Thighs Fast at Home for Women in Hindi
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| पेरो को मोटा करने के उपाय |
क्या आपको पता है पेरो को मोटा करने के उपाय होती क्या है..? अगर आपको पता नही है पेरो को मोटा Banane का उपाय तो आज हम आपको पेरो को मोटा करने के उपाय बताएंगे तो चलिए शुरू करते है हमारा आज का आर्टिकल Pero Ko Mota Karne Ke Upay
महिला एथलीट अपने मोटे, मजबूत पैरों के लिए जानी जाती हैं। ये नक्काशीदार काया वाले हैं और हर कोण से अद्भुत दिखते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मोटा पैर और दृढ़, गोल ग्लूट्स बनाने के लिए एक एथलीट या ट्रेन की तरह बनना होगा। सही व्यायाम के साथ अच्छा पोषण आपके शरीर को बदल सकता है। परिणाम रातोंरात नहीं आएंगे, लेकिन यह प्रयास के लायक है। यदि आप साफ-सुथरा भोजन करते हैं और जिम को जोर से मारते हैं, तो आप हफ्तों के भीतर पैर के आकार और ताकत में बड़े सुधार देखने की उम्मीद कर सकते हैं। तो चलिए पढ़ना शुरू करते है Pero Ko Mota Karne Ke Upay को
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1. पेरो को मोटा करने के उपाय में वर्कआउट प्लान बनाएं
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| पेरो को मोटा करने के उपाय |
जब व्यायाम की बात आती है, तो कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं होता है जो सभी के लिए काम करता है। आपके वर्कआउट प्लान को आपकी जरूरत के हिसाब से कस्टमाइज किया जाना चाहिए। अपनी उम्र, फिटनेस स्तर, शरीर के आकार और व्यक्तिगत परिस्थितियों पर विचार करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम है, तो हो सकता है कि आप जितनी बार चाहें उतनी बार व्यायाम करने में सक्षम न हों। इस मामले में, पूरे शरीर के सर्किट का विकल्प चुनें या एक समय में दो मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करें, जैसे कि आपके पैर और बाइसेप्स या आपके पैर और ट्राइसेप्स।
लेग ट्रेनिंग के दौरान निकलने वाले एनाबॉलिक हार्मोन छोटी मांसपेशियों को तेजी से बढ़ने में मदद करेंगे। महिलाएं भी टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं, लेकिन पुरुषों की तुलना में कम मात्रा में। आप जिस शरीर की चाहत रखते हैं उसे बनाने के लिए इस हार्मोन का लाभ उठाएं।
यदि पैर आपके शरीर के सबसे कमजोर अंग हैं, तो उन्हें सप्ताह में दो बार काम करें, जैसे सोमवार और शुक्रवार को। आदर्श रूप से, लेग ट्रेनिंग से एक दिन पहले छुट्टी लें ताकि जिम जाने पर आपके पास अधिकतम ऊर्जा हो। चूंकि यह कसरत सबसे चुनौतीपूर्ण है, प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन और कार्ब्स पर लोड करें। इस तरह, आप अपनी मांसपेशियों को ईंधन देंगे और तेजी से ठीक हो जाएंगे। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: हाथो को मोटा करने के उपाय
2. पेरो को मोटा करने के उपाय में कंपाउंड एक्सरसाइज से शुरू करें
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| पेरो को मोटा करने के उपाय |
बारबेल डेडलिफ्ट, फ्रंट स्क्वैट्स, बैक स्क्वैट्स, लेग प्रेस और लंग्स सभी यौगिक व्यायाम हैं, जिसका अर्थ है कि वे एक समय में कई मांसपेशियों और जोड़ों को संलग्न करते हैं। लेग कर्ल, लेग एक्सटेंशन, हिप थ्रस्ट और अन्य को आइसोलेशन मूवमेंट कहा जाता है क्योंकि वे केवल एक मांसपेशी समूह को लक्षित करते हैं, जैसे कि क्वाड्स या ग्लूट्स।
अपने पैर की कसरत की शुरुआत यौगिक अभ्यासों से करें क्योंकि उन्हें अधिक शक्ति और शक्ति की आवश्यकता होती है। यदि आप अलगाव के काम से शुरू करते हैं, तो आपके पास भारी उठाने के लिए कोई व्यायाम नहीं बचेगा। प्रति सत्र तीन से पांच अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, आपके वर्कआउट में बारबेल बैक स्क्वैट्स के पांच सेट, लेग प्रेस के चार सेट, लंग्स के चार सेट और लेग एक्सटेंशन के तीन सेट या हैमस्ट्रिंग कर्ल शामिल हो सकते हैं।
यौगिक गति आपके पूरे शरीर को संलग्न करती है, जिसमें छोटी स्थिर मांसपेशियां भी शामिल हैं। उदाहरण के लिए, स्क्वाट 200 से अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करता है। यह एक अधिक हार्मोनल प्रतिक्रिया प्राप्त करता है, जिससे तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि होती है। इसके अतिरिक्त, यौगिक अभ्यास आपको भारी भार उठाने की अनुमति देते हैं, जो आगे अतिवृद्धि को बढ़ावा देता है। वे कोर ताकत विकसित करने में भी मदद करते हैं, जिससे एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि होती है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: जांघों को मोटा करने का उपाय
3. पेरो को मोटा करने के उपाय के लिए भारी वजन उठाएं
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| पेरो को मोटा करने के उपाय |
आम धारणा के विपरीत, भारी सामान उठाने से आपके शरीर में अधिक भार नहीं आता है। यह वास्तव में आपके चयापचय को बढ़ाता है और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रज्वलित करता है, जिससे शरीर की संरचना में सुधार होता है, जिसे मांसपेशियों से वसा अनुपात के रूप में भी जाना जाता है।
यदि आप हफ्तों या महीनों तक एक ही वज़न का उपयोग करते रहते हैं, तो आप एक पठार से टकराएंगे। प्रगतिशील अधिभार मांसपेशियों और ताकत हासिल करने की कुंजी है। इसमें बड़े और मजबूत होने के लिए आपके शरीर की मांगों को लगातार बढ़ाना शामिल है। यह भार बढ़ाकर, प्रतिनिधि और सेट की संख्या को बदलकर या अपने कसरत में नए अभ्यासों को शामिल करके किया जा सकता है।
मान लीजिए कि आप सही फॉर्म के साथ 70 पाउंड स्क्वाट कर रहे हैं। हर हफ्ते लगभग 10 प्रतिशत वजन बढ़ाएं। इसे ज्यादातर एक्सरसाइज के लिए करें, न कि सिर्फ स्क्वैट्स के लिए। (How to Get Bigger Legs for Females Without Exercise) जैसे ही आप आठ से 12 प्रतिनिधि सही ढंग से करने में सक्षम होते हैं, बार में अधिक वजन जोड़ें। इसके अलावा, अपने वर्कआउट को विविध रखना याद रखें। एक ही व्यायाम को बार-बार करने से पठारों का निर्माण होगा।
यदि आप अभी भी कोई प्रगति नहीं देखते हैं, तो एकतरफा प्रशिक्षण का प्रयास करें। सिंगल-लेग स्क्वैट्स, सिंगल-लेग डेडलिफ्ट्स, पिस्टल स्क्वैट्स, साइड लंग्स और अन्य एकतरफा अभ्यास के साथ प्रयोग। यह प्रशिक्षण पद्धति तेजी से वसूली को बढ़ावा देते हुए मांसपेशियों के असंतुलन को अलग करने और ठीक करने में मदद करती है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: Weight Gain Home Remedies in Hindi
4. पेरो को मोटा करने के उपाय के लिए अपने आहार में बदलाव करें
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| पेरो को मोटा करने के उपाय |
उचित ईंधन के बिना आपके पैर बड़े नहीं होंगे। यह देखने के लिए कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, अपनी कैलोरी की मात्रा को थोड़ा बढ़ा दें। आप जितना कठिन प्रशिक्षण लेंगे, आपको उतनी ही अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी। ध्यान रखें कि स्वच्छ भोजन जरूरी है। अपने कैलोरी को संपूर्ण और न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से लें, जैसे कि पोल्ट्री, लीन बीफ, अंडे, पत्तेदार साग, ब्राउन राइस, शकरकंद, साबुत पास्ता, मछली, नट्स और बीज।
प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स की पूर्ति करें। आदर्श रूप से, व्यायाम से पहले और बाद में अपने कार्ब्स का सेवन करें। वजन बढ़ने और द्रव प्रतिधारण से बचने के लिए दिन में बाद में प्रोटीन और स्वस्थ वसा से चिपके रहें।
एक उच्च प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों के निर्माण और प्रशिक्षण से ठीक होने में आसान बना देगा। साथ ही, यह आपके मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखता है और भूख को कम करता है। अंतर्ग्रहण के बाद, यह पोषक तत्व अमीनो एसिड में टूट जाता है जो आपकी मांसपेशियों को ईंधन देता है और एनाबॉलिक हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है। आप इसे भी पढिये आपके काम आयेगा ये आर्टिकल: How to Gain Weight Fast Tips in Hindi
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इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के हैं। इस लेख में समाहित किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, वैधता या वैधता के लिए उपचार । सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में व्यक्त की गई जानकारी, तथ्य या राय हेल्थऍक्टिव्ह और हेल्थऍक्टिव्ह की राय को नहीं दर्शाती है, जिसके लिए हेल्थऍक्टिव्ह कोई जिम्मेदारी या दायित्व स्वीकार नहीं करता है।
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